Reprise du message précédent :
Le DCG faut faire attention je pense que le stress sur les épaules doit être à son maximum, attention de ne pas avoir les coudes trop ouverts par rapport au torse

Mais du coup t'es plus très aligné barre/bras/épaules ?  
 
Attention à ne pas sortir les coudes dans cette configuration.

Si. Noraj.

J'suis dans le four de micky là. Achetez le.

moi ça me flingue les épaules

 
J ai pas compris la vanne

humour juif

Grillé, four, pas drôle et sans saucisses

Ah J'y avais aussi pensé mais ...

 
C'était ma première séance jambes de reprise et la première fois que je testais le squat en libre depuis un long moment, là c'est bon je suis parti pour continuer et peaufiner la technique j'ai pris mes repères
 

 
Je ne cherche pas à être sec sec, je m'assure juste de ne pas faire trop de gras, j'ai pas trop de soucis de ce côté mon métabolisme doit être relativement rapide, entre 12 et 15% c'est ma zone de confort je dirais.
 

 
J'ai pas de mètre à couture sous la main mais les dernières mensus que j'ai prises au niveau des cuisses c'était en novembre 2014 et j'étais à 58 à froid.
Ça date un peu
Je te redis dès que j'ai remis la main sur ce foutu mètre.
 

 
Je sens mieux mes pecs, c'est une sensation complètement différente du DC, par contre ça tire énormément sur les épaules, et le mouvement se fait avec les coudes quasiment à 90°
C'est risqué mais la contraction des pecs est excellente (cf https://www.t-nation.com/training/i [...] -exercises ), je pense le garder mais en faisant des séries de 15 reps tranquillement.

 
Prévoir un break de 4 mois en se fistant les épaules ?
 
Ca doit être un peu comme le DN/TN.
 
Le TN je trouvais ça ultime au niveau des sensations dans les dorsaux, mes épaules ont trouvé le mouvement ultime pour d'autres raisons    
 

 
Vous vous amusez peut être bien tous les 2 mais inutile de s'afficher ainsi    
 

Pourquoi autant de jalousie ...

Le bonheur de retourner en salle le matin à l'ouverture
 
Full dos ce matin.
 
Les habitués, les p'tits vieux, le calme, quasi toutes les machines dispo ... rahhh, lovely

 
Mayway.

Pas se rater en restant sous la barre qui va naturellement rouler vers ton cou (spécialement en false grip)

ce décolleté de pecs de douch'

Il y a vraiment des gens qui regardent çà ?

Il y en a ici qui ont une approche plus powerlifter que BB ?
 
En attaquant une routine full body, je suis en train de doucement mais surement supprimer les petits exos au profit des gros exos poly en mode "je veux que ça monte, coûte que coûte"    
 
Du coup je commence à lire des sites de PL, étudier la philosophie des entraînements à la russe etc...
C'est intéressant, ça change radicalement de l'approche body.

 
Et a 50 ans tu ramasseras tes articulations et ton dos par terre chaque matin  

 
On boycotte suite à ton élimination injustifiée

 
  Ca me va droit au coeur ça

Lis Marc Vouillot La Légende, le WestSide Barbell, Stronglifts, le 5/3/1, la méthode Texas... Grosso modo ça cycle et ça charge les barres

Je tente le coup en ce moment.
 
sur 4 jours en split haut bas.
 
cherche dans mes derniers messages.
 
Ca me plait de plus en plus.

 
Je fais pas de squat ni de sdt, ca devrait aller    
 
Si j'applique la philosophie ce sera sur du DC, Tractions, Tirage H, presse à cuisse.
Même si je me tâte quand même pour le sdt.
 

 
J'ai déjà lu pas mal de choses, on a l'embarras du choix au niveau des protocoles.
Il y en a un paquet ici : https://www.t-nation.com/training/22-proven-rep-schemes
 

 
Ok, je vais regarder ça  

Vous prenez quoi comme BCAA ?

Niveau goût / prix / miscibilité c'est quoi le top ?

Xtend (Scivation)

BCAA 4:1:1 berryblast de chez MP.
Nickel sur tous les plans pour moi

j'en prends pas c'est du fric foutu en l'air

Powerlifter, haltérophilie olympique ou simplement force ?
Je suis dans le troisième cas.

Pas certain.
Si t'as pas la pression de la compétition tu peux écouter ton corps et perfectionner les mouvements.
Perso je chercherai jamais à péter des 1RM fous, déjà parce que je pense pas y arriver mais surtout parce qu'une limite apparaîtra où il va falloir utiliser des aides que je refuse pour l'instant (crochets, ceinture, chaussures de squat). Et pour ma philosophie d'entraînement, c'est signe que je plafonnerai pour préserver les articulations.
Mais avant d'arriver à des poids dangereux malgré le renforcement des tendons et articulations, faut y aller.

 
Fais gaffe, tu risques de lâcher le body et de passer à 100% sur la recherche de perfs

 
Utopie
 
 

 
Oui force simplement pour moi aussi.
 
Donc :
Peu d'exos, les exos d'iso, pour les petits muscles, on dégage et on garde que quelques gros exos poly.
Rep range faible.
Fréquence plus élevée pour un même exo, 2 fois par semaine me semble un bon compromis.
 

 
Non mais le body finalement je m'en tape, obtenir du muscle c'est sympa mais c'est pas ce qui me motive à aller à la salle.
La salle j'y vais pour me renforcer et me dépasser.
 
Mon optique est en train de devenir la recherche de perf pure, et c'est pas un pb si cela me permet pas de faire du muscle (ou moins efficacement dirons nous).

Avec l'âge et les blessures la recherche de perf devient un lointain passé que l'on regrette parfois tel Rocky dans Rocky 5

Tu méritais un top 5

Globalement c'est ça pour moi aussi, après comme j'ai pas trop envie de m'ennuyer à faire un programme je suis starting strength et je verrai quand je serai fort

 
Tain    
 
T'es en mode déprime en ce moment avec toutes tes blessures.
 
C'est sur qu'un training orienté force est plus "risqué" qu'un training orienté BB.
 
Mais en faisant gaffe à la recup, l'execution etc... cela ne me semble pas énormément plus risqué.
 
Surtout si on fait de la force sur autre chose que du squat / sdt.
Bosser ces 2 exos en mode Force, sur le long terme cela ne peut que mal finir je pense aussi.