Reprise du message précédent :
 
 
Bah t'en chies parce que l'effort est intense et du coup, tu peux travailler moins fort qu'en split pur. Mais faudrait déjà savoir tes objectifs?

Tractions ça viendra au fur et à mesure même si tu commences par en faire 2 fais les et petit à petit ça le fera  
 
regarde ce qu'on m'a conseillé pour débuter en split :  
 
Pecs/biceps
Jambes
Dos/épaules/triceps  
 
3 séances et tu passes à 4 quand tu te sens

 
non mais le truc c'est qu'au fond de lui, il sait bien que c'est pas bon
Il le dit lui même.
 
Après oui, la règle de base, jamais 2 gros groupes musculaires en même temps. Un gros groupe et un petit groupe.

Honnêtement, j'ai jamais autant performé aux tractions que lorsque j'ai testé le fullbody
 
En l'occurrence je débutais par DCH puis tractions.
 
Depuis mon retour au split je me leste moins (avant j'allais à 10 kg, maintenant c'est 6-8), mais j'ai retravaillé mon mouvement aussi, donc ça joue sans doute.

 
 
 
Nan pas plus hard que les autres  
 
Après avec une 4ème séance ça sera top
 

 
+1

Si les tractions sont trop difficiles à faire, une alternative plus facile est de faire du rowing inversé : http://www.musculaction.com/news/rowing-inverse.htm
 
Tu peux facilement faire 5 séries de 5 répétitions, même en étant un super débutant sans aucun muscle dans le dos.
 
PS : C'est faisable à la maison avec un manche à ballet entre 2 chaises.

intéressant comme découpe. ça marche aussi ça:
Pecs/triceps
Jambes/biceps
Dos/épaules
 
?
tout ce qui est lombaire et trapèze, tu le fais en même temps que la session dos?

Bras
 
S/S Extension corde main écartées sur la fin du mouvement/serrées
2 échauffement puis 4 séries rack complet
 
Barre au front
4 séries jusqu’à 50 kilos
 
EN 1 bras
4  séries
 
kick-back
4 séries longues
 
Curl incliné
6-10-16-20-20-20 (dégressif à 12)
 
Curl marteau haltère
16-20-32 cheat léger-32 cheat léger(dégressif à 20-12)
 
Spider curl
4 séries longues

Pec avec entrainement light du coup .. j'ai fait des séries de 30/40 rep, DC + DD @ 60kg, DIH @18kg et vis ma vie pour finir

C'est moche Micky

 
Pecs et triceps, il me semble (je débute aussi ) que ce n'est pas le top sachant que tes triceps vont aussi bosser sur tes exos pecs.
 
lombaire et trapèze dans la dernière séance oui

 
En parlant de ça, tu faisais quoi comme routine en full body ?
 
J'essaie mais j'arrive pas ... je commence par les pecs, j'arrive pas à faire moins de 4 exos. Du tout après c'est tendu pour enchaîner sur le reste

Mon programme >

Thanks mate ! En route pour la masse

il est léger ton squat en rapport avec le reste des charges et les photos cheatées des cuisses

ça c'était mon squat fullbody
en legday je monte à 9x90 kg (voire 100 kg mais que sur 4 reps)
 
après je parle en squat complet, désolé de pas monter à 140-160 en huitième de squat

Bonne séance pec à midi.
J'ai clairement passé un cap depuis une semaine.
Je stagnais sur des charges depuis plusieurs longues semaines (des charges de TAPAYTTE en plus).
 
Et là, j'arrive à gagner +5kg ou +10kg sur chacun de mes exos que ce soit pec, dos, bras, ou épaule.  

Bien joué soruah. Tu devrais logger ou noter l'évolution de tes charges.

 
Ahah nice job

 
Non mais je ne sais pas ce que ça donne en full body les jambes hein    
 
Mais j'aurai pensé plus, c'est tout. No offense  

Tu me fais un bisous quand même ?

 
bah t'es en théorie un peu plus crevé, vu que le squat n'est pas ton 1er exo
(mais tu peux agencer ta séance en fonction)
 
après j'ai jamais eu des perfs exceptionnelles non plus.

J'en conclu que c'est mort pour le câlin ....
 
Micky, tu es là ?

 
J'crois que c'est purement mental cet envie de tout casser.
C'est depuis que j'assume de prendre un shaker après la séance
Mon cerveau a du se dire : "Go fister les barres, sinon tu sers à rien".

J'hésite à rajouter de la bcaa dans mon shaker de prot post séance. Concrètement, qu'est-ce que ça va m'apporter ?

Rien.
Tu en as déjà dans la whey.
Si vraiment tu as le porte monnaie qui déborde, tu peux en ajouter en pré séance plutôt.

 
Pas trop on m'a fait découvrir Mortal Kombat X sur android .. enfin je passe quand mes perso ont tous besoin de recharger

Peut-être mais dans tous les cas tenir un carnet d'entrainement est toujours utile. J'ai un partenaire d'entrainement qui trouvait sa progression trop lente en force. Or je lui ai rappelé ces charges passées (pas si lointaines) et ben il avait peine à y croire

 
OK, merci, je suis plus là, je vais jouer

Ah j'ai raté un épisode, tu t'es blessé ?

Depuis Novembre en fait
 
Le kiné m'a diagnostiqué la semaine derniere une micro dechirure a l'avant bras en plus de la tendinite au biceps donc je dois plus soulever lourd pendant mon traitement d onde de choc pour en plus essayer de soigner la dechirure

 
Ah pourquoi pas. Ca va m'apporte peps et explositivé ? Ca me dirait bien les jours où je manque un peu de forme !

 
Putain, la vieillesse, c'est pas cool .... j'ai une écho bientôt pour savoir si j'ai une déchirure du vaste externe. Si c'est pas ça, c'est peut-être fracture de fatigue au niveau du fémur. J'en ai marre ...

Et ca sera de pire en pire

 
 
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974721

Je confirme. La vieillissure, c'est nul.  

je vais commencer à lire des études sur la fonte musculaire tiens, histoire de