Reprise du message précédent :
Ou de l'unilateral sur presse, jambe tout en haut du plateau.

Raconte pas du caca toi

Tu veux voir mon glut de prés pour vérifier?  

Solide Sempt.
En effet on pourrait croire à un retard des ischios.

Dans la caté poids léger, mon glut rebondi pour Lolo, garanti faible teneur en BF (no homo)  

vous avez des sites pour des recettes en période de sèche?

Ceci n'est pas une position d'AW
 

La team du matin est pas prête de dormir

Je confirme

 
T'es bonne  
 

 
Mais elle est plus bonne que toi    
 
 
 

Je pense que Michelle a une bite

Bons quads et mollets mais ouais les ischios semblent en retrait.  
 
  impeccable

 
tant pis  

Drap  
 
Je viens ici lurker et suivre les vrais.
J'aurais pas grand chose à apporter ^^

Vouzissi !!! Bienvenue !

 
J'ai tellement à apprendre    
 
Mais la lecture sera intéressante

Je vais intégrer une séance bonus ischios/abdos le vendredi
Séance bonus car j'ai pas envie que mes ischios deviennent plus fort que les quads et empêchent le développement de ces derniers
 
SDT JT
Leg curl allongé en étant ultra ultra strict, j'ai noté les trucs pour pas tricher
Leg curl assis, en changeant la position du buste en fonction de la positive/négative
 
Puis abdos

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Le vendredi tu faisais rien? c'est quoi déjà ta semaine ?

Première séance depuis 6 mois hier.
 
Partagé entre    et  

question probablement completement debile :
 
est-il possible de cibler un endroit lorsque l'on veut perdre de la graisse ?
 
Un exemple, j'entends souvent des : "faites des abdos pour perdre la graisse sur le ventre" ou "travailler les jambes pour maigrir des cuisses ".  
 
J'ai l'impression que c'est des grosses conneries et que lorsque l'on fait de l'exercice on perds de la graisse sur tout le corps independamment de ce que l'on travaille. Mais vu que plein de gens le disent je commence a douter ?

Conneries. La perte de graisse est uniforme (avec une légère tendance au  FIFO).
 
Next

T'en as marre du TRX Kilou ?
 
 
 
 

Lundi : Dos/Epaules + 100 reps CO
Mardi : Jambes
Mercredi : Pecs/Mollets/Rappel arrière d'épaules + abdos quand j'y pense
Jeudi : Bras + abdos quand j'y pense
Vendredi : Séance bonus rappel jambes en isolation, mais au final j'en ai pas fait une seule, du coup ce sera Ishios/abdos maintenant, en moins d'une heure c'est plié
Samedi : Séance bonus Rappel Pecs/Bras + 100 reps Pullover poulie haute

 
Ca fait un moment que j'en fais plus.
Mais passage de l.afay 3 fois par semaine ( d'ailleurs depuis que j'y suis passé il arrive régulièrement que dès que je sollicite même indirectement les pecs j'ai par la suite des courbatures un peu douloureuses si je tousse ) à 5 seances de fonte par semaine.
 
Pour le moment j'ai toujours le coach au taff mais on risque de changer d'horaires, de ne plus avoir de coach aussi, je vais peut être me chercher une salle/chaine d'ici quelques mois.
 
D'ailleurs certains pratiquent le développé Pallof ?  
( http://www.musculaction.com/news/developpe-pallof.htm )
 
A lire les articles c'est pas mal pour le gainage et plus safe pour les lombaires.

Hier j'ai fais les jambes, je me suis fais mal en décrochant la barre au squat.
 
Depuis quand je me penche en avant, ça me tire dans le haut du dos Par contre j'ai pu continuer à m'entrainer normalement, 0 douleurs pendant l'execution du squat/sdt.
 
Je vais voir si je peux faire épaules/triceps quand même.

Super Danny !

Le dos c'est traître tu sens souvent les mauvais coups qu'après la nuit

Jambes dans une heure. Je pense faire le même format qu'au DC d'hier à la presse (si mon ischios est d'accord)

Je faisais des pompes pieds surélevés tous les matins, 3 séries en augmentant de 1 rep chaque jour.
 
Mais les séries commencent à devenir trop longues. Ce matin je devais faire 23x23x23, j'ai fait 23x23x18.
 
Si je diminue le nombre de rep par série mais que j'ajoute une série, je suis toujours dans la progression ou pas ?

Dos dans 15mn SDT 1er exos

le developpé pallof .. Ceux que je vois en faire n'ont pas un physique qui me motive et/ou font n'importe quoi de leur séance.
 
Pour le gainage et les abdos le squat/sdt et les abdos à base de crunch avec ou sans poulie et relevés de jambes me suffisent amplement..

 
Je me posais la question parce que c'est un gros point faible pour moi le gainage et j'ai tendance à vite mal me mettre et à solliciter les lombaires ( et donc finalement à me faire mal ).
Après je ne connaissais pas jusqu'à hier et j'ai jamais vu quelque en faire

 
Ca parait tres bete ce que je vais dire, mais lorsque tu fais du gainage (la planche par exemple), mets toi en position, et quand tu sens que tes lombaires tirent (et que donc tu fais mal la planche), concentre toi sur la contraction de tes abdos, tu vas voir comme la sollicitation des lombaires va disparaitre tres tres vite.
 
Je dis ca car je faisais moi meme la connerie et je vois des tas de gens faire des planches merdiques car ils contractent pas vraiment les abdos quand ils la font.
 
EDIT : ptin Sempt tu es solide ! et psedo tu es vraiment bonne, comme Michelle !  

Dos hier :
 
sdt sumo (60-100-140-180-200-140)
row technogym : 50-70-90-110-70-70
low row technogym : 50-70-90-90-90-50
traction prise large pro en superset avec traction prise neutre @pdc : 5 séries
 
J'ai finis avec un exercice : assis, face à 2 poulies en hauteur, on tire verticalement (un peu comme des tractions). Ca arrache sévèrement en fin de séance.

Les pages défilent vite sur le topic
Bon, j'ai lu les quelques pages qui me séparent de mon premier post. J'avais promis un compte rendu de ma première séance de jeudi dernier et des exos que j'ai fait. Tout est écrit en dessous !
 
Petite question sur les machines technogym (dont ma salle est équipée)
 
Comment connaître les bons poids à mettre pour chaque exo ?
 
Je fais pour l'instant des séries de 20 (reps ? c'est pour répétition ou reprise ou autre ?) sur les machines suivantes :
 
- rotationnal torso 3 x 20 x 2 (30kg / 20kg pour la dernière série)
- abdominal crunch 3 x 20 @20kg de mémoire
- adducteur 3 x 20
- abducteur 3 x 20
- shoulder press : 3 x 20 @ 20kg
- incline chest press : 3 x 20 @ 25 kg
- chest press : 3 x 20 @ 25 kg
- pectoral machine : 3 x 20 @ 25 kg
- arm curl : 3 x 20 @ 15 kg  puis 10 kg ( j'ai pas réussi à tenir les 3 séries)
- arm extension : 3 x 15 @ 10 kg (j'ai eu du mal aussi )
 
Je n'ai pas fait les fessiers, ni la leg press et leg curl. Il y a aussi des machines à poulies mais je n'ai pas fait.
 
Clairement vendredi, j'ai senti une légère "douleur" aux adducteurs et triceps mais supportable sans soucis, par contre il m'a fallu attendre dimanche pour ne plus avoir mal aux pectoraux (je n'arrivais même plus à lever les bras  )
 
J'ai vraiment l'impression de faire de manière peu adapté les exercices. J'aurai pu faire plus d'abdo (aucune douleur ressentie) et j'aurais du faire des exos pour les cuisses.
 
A vous connaisseur, que pouvez vous me préconiser pour ma séance de cette après midi ? Est-ce une bonne idée d'avoir un programme fixe sur 2/3 semaines (à coup de 3 séances par semaine) pour remettre en route toute la machine et réveiller mes muscles et avant de (re)pousser les limites ?
 
Merci pour vos conseils !

Y a quoi comme salle de bien à Lyon intra-muros et accessible rapidement (métro)?
 
J'ai la vague impression que ma salle va fermer son espace musculation (plusieurs appareils vendus et qui ne prennent pas le chemin d'être remplacés, les autres appareils étant étalés pour combler le vide).
 
Aidez-moi ou je serai obligé de m'acheter un gilet lesté pour faire du l'a fait en forêt

 
Pourquoi 20 reps?
Pas d'exo de dos?