Reprise du message précédent :

J'ai un peu trollé, mais perso, quand j'annonce des reps à un poids, je les fais SEUL, de bout en bout (ou alors mon partenaire m'aide pour décoller la barre du support).
Après je ne connais pas ton pareur, mais perso j'aime pas du tout qu'on touche tout le temps la barre, ça me déconcentre et j'ai l'impression de pas pousser tout le poids. ET tu descends effectivement pas tout en bas.
 
Néanmoins, c'est un belle perf, on sent que t'es vraiment pas loin, et ça c'est clairement positif

Je valide    

Je descend rarement plus bas (peut être d'un ou deux cm) mais physiquement, je ne peux pas, gros manque de souplesse. J'étais pas descendu plus bas à la kimuscle, et Lolo m'a dit du bien sur mon DC
 

 
Ca fait 8 mois qu'on muscu ensemble, on se connait bien, on a bien confiance l'un envers l'autre. D'autant qu'on se connait depuis plus de 10 ans en tant que pote/ami.  
 

Je vois ce que tu veux dire mais comme dit en haut, c'est une grande personne de confiance et là, je peux vous assurer qu'il n'aide absolument pas. C'est notre façon d'assister, ça a un coté rassurant. Pour la descente, cf plus haut.  

 
Facile d'avoir un beau DC quand on passe après Sempt

Putain GenyaB On va parler du taunt de Sasha sur le quart de rep

Je vois pas de quoi tu parles  

Jaron de mon DC(S)

 
+1
 
Il manque la partie basse du mouvement et le pareur garde ses mains sous la barre    
 
Mais bon, ca reste joli tout de même    
 
Tu aurais pu tenter une seule rep complète sans aide, ce serait peut être passé    
 

Don't skip leg day bro  
 

ce topic change mes gouts

Dos/épaules ce soir

Oiseau vav
6 séries de 15 reps

Tractions pronation
A vide : 24 20 15
Lest 5 kg : 10 10

Tirage poitrine large
5 séries de 16 à 6 reps

Rack pulls
15@60
15@80
12@100
10@120
5@140
Sans ceinture jusqu'à 100kg inclus
1 dégressive en SDT roumain
puis 1 dégressive en rowing barre

Tirage poitrine poignées
5 séries de 13 reps

Rowing horizontal
5 séries de 18 à 8 reps

Rowing haltères
17@32
3 séries de 9 reps @40
Ce rowing va dégager, je suis pas mal HS avec ce qui précède, je le sens moyen, j'ai envie d'éviter le fist
Et ca va me permettre de raccourcir un peu la séance.

EL haltères
3 séries de 20 reps @6kg
2 séries de 14 reps @8kg

EL poulie genou
6 séries de 17 reps

En combien de temps ?

Ça me fait penser au mec qui décolle lors de la remonté au tirage vertical

Chest biceps FitNotes Workout - lundi 27th avril 2015

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 13 reps
- 24.0 kgs x 9 reps
- 26.0 kgs x 7 reps

** Low To High L Fly **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 9.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 11 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** TRX Curl **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

Et bah j'ai eu des échecs aux pecs une grosse cuite ce week-end influe assez sur les perfs..je visais 6 à 80 et 9 à 70

Séance jambes aujourd'hui
 

5 minutes d'abdos non stop.
 

Squat : 6*10@40-45-50-55-60-60kg (trop d'appréhension pour mon genou, j'ose pas trop mettre de poids, je pense que je peux travailler à 65-70 kilos, mon poids de corps quasiment )
Leg curl : 4*10@83kg
Leg extension : 4*10@75g
Mollet presse : 4*12@77kg
Mollet debout unilatéral : 4*10@20kilos, j'avais grave de la marge, je peux faire 22 ou 24 kilos imo (y a 3 mois je galérais à 14 kg \o/)
 

A côté de ça, récupération active en faisant les épaules
Montée barre menton : 4*10@16kg en doublant le mouvement (je sais plus comment ça s'appelle... staccato, un truc dans le genre)
Elevation rotation aux haltères : 4*10@8kg

 
Belle séance dos en effet !

Je n'ai presque plus mal à mes 2 pouces ! Le pouce droit est encore raide, mais la douleur est bien atténuée. Quelques applications de Flector m'ont fait du bien !

Matraquage Pecs et triceps aujourd'hui, je me sens en pleine forme !

Une bonne séance cuisses, tu fais rien derrière, parce que tu peux pas
 
Bon, sinon mon médecin a réussi à me faire peur avec mon taux d'urée élevé... Il m'a demandé de boire plus, mais je vais aussi baisser un peu les prots. J'ai une autre prise de sang à faire dans 1 mois!

 
Ne t'inquiète pas, a priori, c'est pas grave (le taux d'urée dans le sang s'interprète toujours par rapport à la créatinine et à la clairance, donc si tout va bien de ce côté, reste cool !), mais oui, tu as raison de baisser les prots !  

T'es a combien de g/pdc de prot Iskor ? Si tu bois juste un peu plus? il t'as dit ça change rien le doc?

La clairance est impec, la créatinine un peu haute (12.6 pour 13 max).
 

Assez haut. Vu que j'essaie de limiter les carbs au max, je monte les prots et les lipides: je tourne entre 180 et 220, pour 83 kilos. soit environ 2.5g/kg. C'est effectivement un brin trop
 
Je bois ma bouteille de 1.5L, un demi litre à l'entraînement, plus le café, les tisanes (1 et 2/jour), et les légumes que je m'enfile à profusion... Je vais tenter de boire un brin plus.

Je suis pas sur qu il y ait un rapport, certains (dont moi) sont beaucoup plus haut que ça en prot

C'est rien ça
 
T'inquiètes pas

 
C'est à dire ? J'ai pas assez chargé le squat et je devrais faire moins d'exos derrière ?  
Mais sinon ouais, en sortant de ce type de séance, j'ai l'impression d'être un handicapé quand je rentre en marchant chez moi

+1 pour la créatinine j'étais au dessus des valeurs de référence il m'a dit que c'était pas grave

 
FredmouL MD

top manager

Semaine dernière par nostalgie j'ai deadlifté un très gros bloc de pierre aux abords du Tarn que j'ai ensuite laissé tomber dans l'eau depuis le rebord 1m plus haut, ce faisant dans un fracas de grosses éclaboussures pour le plus grand amusement de mon fils, émerveillé.

"Ma femme me dit: pourquoi tu fais ça?
Moi, ironique: Je fais une offrande aux dieux
Elle: la muscu te manque?
Moi: Oui"

Mes biceps ont réduit: quand je les palpe j'ai l’impression de me tripoter les couilles. Mes épaules ont fondu aussi. Ca me déprime.
J'ai donc décidé de m'organiser autrement et de reprendre la muscu. Pour garder mon objectif, je maintiens du cardio 2 fois dans la semaine que je placerai tôt et dans la nature, et muscu 3 fois par semaine en salle avec des grosses séances bien intenses.

Vous vous en foutez je sais. Je vous aime.

C'est Djam qui faisait 3 fois par semaine il fut un temps?

pourquoi t'as arrêté ?

pour être sur d'avoir compris, le gros truc que tu jettes à l'eau, c'est une métaphore, c'est ta femme, c'est ça ?

Sur les conseils d'un préparateur qui me coachait sur la bouffe et le sport en vu de passer les épreuves de pompier l'année prochaine (focus endurance, perte de poids, pas de gain musculaire, souplesse, exos à poids de corps, agilité etc...).

Mais plus ça passe plus ça me fait chier. C'est vraiment la muscu que j'aime.

Non c'était un bloc de pierre tout ce qu'il y a de plus con, ma femme fait 55kg c'est pas intéressant à deadlifter.
J'ai perdu 6 mois, tant pis pour ma gueule, j'assume.

T'as maigri au moins durant ce temps sans muscu ?

6 mois c'est long quand même