Reprise du message précédent :
Merci.

Pecs aujourd'hui.

Je fais des abdos (non lestés) et du gainage tous les matins maintenant.

Aujourd'hui c'est bras et je suis bonheur

Tu te réveilles, tu te mets au sol et tu fais des crunchs ?

qui ne l'est pas pour cette séance  

Crunch, relevé de bassin et le gainage sur les coudes.
 
C'est d'ailleurs assez marrant, je me rappelle l'été dernier quand je faisais ça je galérais à fond au début. Là le simple fait d'avoir fait du squat et du sdt régulièrement fait que je fais à minima aussi bien que quand j'ai arrêté.

Ashley Kaltwasser - 1 week out

J'ai approximativement le même corps en ce moment.

J'imagine que tu dois avoir du succès sur tinder alors

Malheureusement je cherche des femmes.

C'est quoi les "weeks out" ou "days out" qui accompagnent vos photos? C'est des sdf ou quoi????

 
Excellent.  

J'aime énormément le physique de Kaltwasser.  

Reprise aujourd'hui. Jambes.
Dur. PàC jusque 10@180, Squat jusque 6@90. Extensions buste.
 
Prochaine séance : épaules en négative légère, dos. Quels exercices pour les épaules en négative sans partenaire ? Je pensais à des développés assis guidés en poussant avec le côté l'épaule saine et en retenant avec les deux. Pour l'arrière d'épaule des rotations externes en tirant avec le bras qui va et en retenant avec l'épaule qui récupère.  
 
Pour les intéressés j'ai commandé des Quest et des Rise, je ferai un CR.

 
J'ai commencé y a quasi 20 ans (entre des balbutiements d'ados et des coupures plus ou moins longues)
En gros 15 ans de pompes, du curl et des EC avec des bouteilles d'eau
16/17 ans des séances avec des potes avec un échaffaudage en guise de banc à DC ou un montage scabreux avec une planche à abdos moisi et un clic clac (toujours en guise de banc de DC)  
Avec du DC à 50kg    
Mes "vrais" premières séances vers 20/21 ans dans une salle vers Orléans pendant les études.
de 22 à 25 ans "vraie" salle de quartier (en Essonne) par des passionnés (130 euros l'année bordel j'en pleure   ) avec pas mal de matos, découverte de tout et entrainement de ouf à base de 30-40 séries pour les pecs   , peu d'exos dépaules car j'arrivais pas à charger, peu de jambes aussi classique...
Petite pause suite déménagement, mais je retrouve une petite salle en Gironde mi 2004, et en 2005 cause DC bourrin tendinite du court biceps, arrêt de la musculation pendant 5 mois (même plus en fait). Début du Kravmaga + méthode L (oui oui je sais   )
En 2008 je stop le krav et reprend la muscu dans la petite salle, en 2010 je passe sur une autre salle mieux équipée et grande plage horaire, là vrai début dans un sens avec des vrais "notions" d'entrainement, repos, alimentation.
Je voulais 40 cm de bras je suis monté à 39.5 cm à cette époque pour 77kg (bien fat quand même   )
Ensuite plusieurs vraie perte de gras à partir de 2011  78kg->70kg puis 2012 72kg ->65kg
Je suis parfois remonté à 38/38.5 de bras mais les 40 sont bien loin maintenant, après c'est peut être irréaliste comme objectif, surtout au vu de mes poignets de 15 cm    
 
Sinon çà fait quoi du coup, si je compte en vraie muscu on va dire 4 ans de 2000 à 2005, puis 2008 à maintenant (même si cela n'as pas été la même intensité/investissement identique sur toutes ces années) 7ans.
 
Donc 11-12 ans ouais  
 
Edit: Alerte pavé vis ma vie  

Tu veux pas passer ON pour les atteindre ne serait ce que quelques mois les 40cm ?

 
 
Je valide completement !!
 
Petite question mais d'un point de vue progression sur les bras, vous préconisez des exo separés ou des supersets a gogo ?
 
La sensation quand tu fais toute ta seance en superset est extra mais bon pump ne veut pas forcement dire faire du muscles donc je m'en remets a votre exp et aux 50+ cm (de bras!) d'Antoine aussi

Fred, pourquoi le DCH au sol au fait ?

 
Ah ouais pas bête    
 
   
 
Déjà que je prends plus compléments et peroxyde, alors passé On çà risque pas  

Les superset c'est mignon pour le pump, mais tu sacrifies un peu en charge.
Si t'as les bonnes connexions et du bon pump je privilégierais de faire des exos/reps normales, mais lourd.
 
Une bonne séance Triceps/Biceps
En faisait d'abord les Triceps, exos par exos, sans superset
Puis ensuite Biceps
 

Je voulais tester.
Continuer à bombarder les pecs en étant safe
J'avais peur que ça sollicite trop les Triceps
Mais non, c'était

harbinger lifting strap commandé sur amazon, boom ça arrive dans deux jours, pile poil avant ma séance dos de vendredi.
 
Bon au SDT je suis monté à deux fois mon poids mais que sur 3-4 réps.. Et mes avants bras me lachent meme avec les crochets, espérons que les straps soient mieux!

les crochets ça se substitue totalement à tes mains https://bodytrading.fr/uploads/body [...] 0_Hero.png
comment ça peut lâcher avec ça ?

Les lifting straps t'as toujours besoin de tes mains ! ça ira pas mieux que les crochets imo

Delavier: "La whey c'est de la drogue ?"
Gundill: "Oui."

 
Bah je sais pas le crochet me tombe sur le doigt, ça m'écartèle un peu le majeur, et puis j'ai pris les crochets MP c'est pas non plus la qualité ultime ..
 
les crochets sont moins grand que ton image, la barre a réussi à glisser à la dernière rép (j'ai évité d'avoir les genoux brisés grâce à ma parfaite maîtrise du mouvement). Les crochets que j'ai sont taille unique, du fait moi étant petit avec des petites mains ça me gêne un peu ..
 
Les lifting j'espère que ça sera mieux.. Bon j'ai aussi une entorse au pouce droit qui traine ..

 
beavis et butthead

 
Tu es à combien de kilos au SDT ?

 
Merci chef

 
120, rien d'impressionnant ^^

 
Tu devrais essayer la magnésie en tube
Ma poigne avait tendance à m'emmerder en prise pronation à partir de 120 kilos justement..
avec la magnesie, je suis toujours en pronation mais avec 30 kilos en +
C'est très pratique

t'emmerde pas avec de la magnésie et prends des lifting straps, c'est moins contraignant

 
Je me demande si y'en a pas à la salle justement .. Mais magnésie + straps?

 
Essayes sans ..  tu devrais ressentir une grosse différence avec la magnésie
Les straps quand tu portras plus lourd oui

Lifting straps only, merci de ne pas dégueulasser la salle avec la magnésie pour soulever 100kg au SDT

 
En poudre, je ne dis pas.. mais en tube ça va franchement

xD. Vous êtes à combien par rapport au poids de corps vous? Je m'approche du stade intermédiaire sur superphysique c'est tout

En série ou 1reps?

1 reps j'étais a x2 le mois dernier, plus refait du SDT depuis que j'ai saigné du nez

en 6 reps ?

120kg

85kg en 5 répétitions.

Je regardais d'anciens posts, je suis tombé sur une page du topic en 2013

Je vois Lolo qui a la gastro
Iskor qui a une tendinite à l'épaule
Danny qui fait les Pecs le Lundi
cyberjo qui se moque du trop grand nombre de séries de Danny
et moi qui utilise les IronBull

ça a pas beaucoup changé en 2 ans enfait

Putain