Reprise du message précédent :

Pas bon pour les cervicales.

Euh, il a quel age ?

j'ai testé les dips, shacoquin staïle
ça a donné @ pdc : 22, @5kg : 15 (je me grillais pas trop), @10 : 14, @16 : 12 - 10  
bonnes sensations

Ca existe, des tofs de cosmin ?

18 ans au moment de la photo

Pourquoi ce genre de photo n'a jamais les mêmes points de lumière ou les mêmes poses... ?
 

Y'a pas un si gros changement que ça.  
Suffit qu'il soit congestionné à fond, et la magie des photos de 3/4 fait le reste.

Nan mais c'est clair !

Il fait tout jeunot, on dirait moi au même age (avec 20kgs de plus)

bah les bras quand même si

 
Non j'ai fini mon regime, ca fait 2 semaines que je mange pour prendre un peu de poids.

Voilà déjà l'effet yoyo

J'ai une question : est-ce-que je risque le surentrainement en faisant de temps en temps des séances le matin et en fin d'aprème et ayant comme seul jour de repos le dimanche sachant que le reste du temps je mange bien et je me repose ?

ozkzo a des photos

 
idéalement il faut déja deux jours de repos dans la semaine, je ne suis pas sur que de rajouter des doses en plus sois bénéfique.  
Il faut savoir que ton muscle se construit durant ton sommeil mais aussi lorsque tu te repose, cela n'est donc pas a négliger

 
Je crois que magnum est au courant

 
désolé je suis le topic depuis peu    
 
Sinon double grosse erreur de noob de ma part mercredi j’étais partie en 10/10 pec et dos. Comme on me l'avais di sur le forum deux gros muscles donc attention sa peut être fatiguant.  
Avant la séance j’étais un peu fatigué, mais une fois dans la salle c’était bon je pétais le feu Alors je fais mon 10/10 pec en développer coucher. Je me dis aller sa va encore, du coup je rajoute du butter fly et dans ma fougue je fais 10 serie de 10. Ensuite je fais du 10/10 classic pour le dos avec tirage verticale et horizontale.
 
Bouffe post training un peu de patte et deux blanc de dinde et une barre de prot isostar. Et le soir une salade avec quelques émincer de poulet...  J'avais vraiment pas fin ce jour la. total calorie de la journée faite le lendemain 1500 calories ...  
 
Le lendemain j'etais K.O, mais genre je ne pouvais rien faire quoi, j'avais envie que de dormir et aujourd'hui je débute ma journée encore super crevé...  
 
Moralité, demain pour ma séance épaule biceps je respecterai bien le 10/10 Et je faillerai pas sur mes calorie non plus
que sa coute chère ces erreurs de noob

Le zemufmetre va bientot.exploser

Bah justement je me repose entre les séances, je mange bien et je dors, y compris un peu l'après midi pour mieux récupérer entre les séances, vu que j'ai que ça à faire en ce moment j'en profite.
La semaine je fais que ça, j'ai pas de copine, les potes je les vois pas la semaine car soit ils bossent soit ils sont partis dans les grandes villes pour les études, je sors uniquement pour aller à la salle, je suis devenu un geek de la fonte.

Petite video ( toujours pour les Olympiades PlayMusculation)
DC Max rep à 75% du PDC soit 52 kg pour moi
 
http://www.dailymotion.com/video/x [...] 2012_sport
 
çà m'a bien chauffé les pecs

 
pas mal
 
pourquoi tu fais qu'un rep là : http://www.dailymotion.com/video/x [...] 2012_sport ?
 

 
Parce que c'était le squat max, et entre le rack douteux constitué de chaises et le manque de poids dispo à la maison, j'ai fait 1 rep à 80kg    
 
Ceci dit c'était la première fois que je mettais autant, vu que j'ai assez peu pratiqué le squat (et donc assez faible) des séries de 10 dans les 70kg çà me casse déjà bien  

Dernière séance muscu pour moi ce midi, pecs/épaules
 
DC : échauffement 20@50kg puis 10@100kg, 6@110kg, 4+1@120kg, 2@130kg, 18@60kg (merci Lolo pour tes bandes de poignets au fait )
DIH : 12@2x28kg, 11@2x30kg, 8@2x32kg, 5@2x34kg, 17@2x24kg
CO : 4 séries de 10reps avec 35kg de chaque côté
DN : 12reps@40kg, 10reps@50kg, 6reps@60kg
EL : 4 séries de 10reps@2x16kg
oiseau sur banc incliné : 4 série de 12reps@2x14kg
Tirage menton : 4 séries de 10reps@55kg
 
 
 

Demain je demrnage. Rdv au sanctuaire de la fibre.

Quel taureau ce Jo

Pourquoi dernière ? Tu arrêtes la muscu ?

 
tu restes de l'autre côté de la planète encore ?

 
de la semaine
demain je vais courir et dimanche escalade

Elle est tout de même bien foutu Lindsey Vonn    
 

 

 

C'est toi qui est de l'autre cote, c'est ici que les choses se passent.

 
Effectivement vu comme ça...  

 
si tu sens que tu ne progresse plus avec ton programme il faut passer a un autre programme ou d'autres styles d'exo.
Mais bon 5 fois par semaine c'est le top, en plus si tu peux bien récupérer etc il y a pas mieux

 
 
Et c'est qui la madame?  

Bon, je bosse les cuisses/fesses avec ces 2 exos :
1.

2.

 
3.
3e exo. : je bosse les mollets en faisant des extensions (pointe des pieds) debout sur une pile de livres avec un haltère dans chaque main.
 
Chaque haltère fait 14 kg (le max avec les disques dont je dispose)
Le poids total des haltère représente un peu plus de 45% de mon poids
 
L'exo n. 1 et 2, je sature vers 12 répétitions avec 14 kg.
L'exo n. 3, je sature vers 20 rép.
Le dos en chie un peu vu que je l'ai bosse hier.
 
Ce soir, j'ai fait (toujours avec 14 kg/bras)
4x10 rép. pour chaque jambe vu que c'est la jambe devant qui bosse le plus (donc fois 2) pour l'exo 1
4x10 rép. pour l'exo 2
3x10 rép. pour l'exo 3
 
ça vous semble assez ?    
THX pour les avis

 
Espèce d'inculte    
La meilleure skieuse du moment
 

 
M'intéresse pas le ski

 
maintenant oui