Reprise du message précédent :

 
Merci, je vais essayer pour séance de ce soir pour voir

Chaise / Lit ?
Pompes mains serrées ?
 
Le kickback est de l'isolation, bwof pour les triceps surtout que tu n'as pas un gros niveau.
C'est l'exo le plus cool avec le coude mais l'épaule prends un peu.

Bon j'ai compris, vous n'approuvez pas

Y'a pas un genre de Pull over ou on bosse les triceps ?

Ah oui voila

 
Je vais essayer aussi ce soir.

 
Merci, ça donne le courage de poster sans avoir trop honte de ses charges    

 
Barre front ça non ?

 
Essaie les extensions halteres à 2 mains. Perso, j'ai l'impression que c'est plus facile de stabiliser et donc ça sollicite moins épaules/coudes, etc ....
 
edit : grillaid par Dr Lothiek  

Je voulais dire pourquoi n'y a t-il encore jamais participé  

Il est jeune et tout neuf.
2011 c'était son premier Arnold Classic, il savait pertinemment qu'il allait pas faire un gros résultat à Olympia si il ne faisait que 4ème à l'AC.
Il n'aime pas "juste participer", il aime gagner.
Il a aussi gagné le Flex Pro en 2011.

Et puis surtout il est devenu papa à l'été/automne 2011

 
Du coup hop
 
http://www.youtube.com/watch?v=_9W5BZ8RMcY

 
 
vous pensez quoi de ca niveau DC :
 
10*20
10*22
10*24
10*26
8*28 (max avant d'être bloqué)
6*28 (idem)
max @ 26
max @ 24
 
par contre du coup je fais plus de DI (avant je faisais 4 séries DC 4 séries DI)
 
le poids c'est le poids par haltère  

jack3d putain  
 

 
 
Tu as de gros temps de repos?
 

l'antichrist classic

lol

 
Je dirais bof
 
Tu gardes le même nombre de reps au debut alors que tu montes les poids (alors que logiquement tu pourrais en faire plus)
 
Et après tu redescends les poids (c'est pas top pour le système nerveux)

 
   
 
Et ta séance de ce soir ?

ok
 
du coup en faire plus sur les poids inférieurs (et du coup se cramer un peu plus pour la suite) ou alors commencer plus lourd et après ne pas redescendre ...
, commencer à 24, puis une à 26 et 3 à 28 ?

Plutôt un truc du genre :
 
20x16kg
18x18kg
16x20kg
14x22kg
12x24kg
10x26kg
8x28kg
 
Et éventuellement une série légère pour la congestion
 
Module en fonction de tes besoins
 
Le but c'est pas de partir lourd mais de progresser

Jreviens a peine des magasins ( ) jvais la faire dans 20min jpense

ok merci je vais  tester ca  

bordel j'ai test les bcaa c'était horrible!

ah bon ? ca a pas de gout normalement.

Pouvez pas prendre des gélules comme tout le monde ?

Franchement, on s'habitue au bout d'un moment

that's what she said.

 
Pas spécialement de goût, mais une amertume  

 
Belle parole, si toutes les femmes pouvaient dire la même chose

J'ai fait une journée façon clostri
 
Séance à midi et séance le soir

grilled...

Tssssssssss

Moi aussiiiiiiiii    (CAS + triceps ce matin, pole ce soir)
T'as fait quoi ?

Je te comprend.

La leucine c'est pareil, t'a l'impression d'avaler 2 doigts qui te titille la glotte tellement c'est immonde.
J'en mettais avant dans mon shake goût chocolat en post seance je ne sentais pas l'amertume mais depuis que je l'ai viré pour manger mon repas solide j'ai tenté le mélange 5g de leucine + ice tea, ba ça se mélange très mal et c'est infect.
Conclusion j'ai arrêté d'en prendre c'est pas plus mal et ça me fera économiser quelques ronds.

Séance Dos / Arrière d’épaule :

Tirage poulie haute devant
20 @ 90lbs
16 @ 100lbs
14 @ 110lbs
11 @ 120lbs
9 @ 130 lbs
6 @ 140 lbs

Rowing T-Bar
20 @ 70lbs
17 @ 80 lbs
15 @ 90lbs
15 @ 110 lbs (hum, pas trop compris pk j'en ait fait autant que la precedente plus de repos peut etre ? bref ...)
13 @ 120 lbs
11 @ 130 lbs
9 @ 140 lbs

avec une moyenne de 2mn20 bien tassé de temps de repos entre série

Reverse fly poulie haute bilatéral FreeMotion
100 @ 5k @ 10mn10 (cte guerre mental ...)
100 @ 2.5k (car faut pas deconner, une serie de plus de 10mn ça te rince) @ 8mn39
53 @ 2.5k @ 3mn23s (je devais y aller)

note pour la prochaine séance :
charger à 80lbs des la première série au rowing t-bar pour descendre plus bas dans la pyramide et faire moins de série.

Pecs Biceps à midi
8 séries de développé couché (20, 40, 60, 80, 100, 110, 120, 130kg),
4 séries de développé incliné à la machine guidé,
4 séries de développé haltères avec rotation sur banc incliné à 15°,
3 séries de cable cross over.
 
5 séries de curl biceps pupitre à la machine,
4 séries de curl à la corde prise marteau sur la poulie basse,
3 séries de curl concentré haltère unilatéral.
 
1h15
 
 
Ischios, Mollets, Abdos le soir.
5 séries de Multi hip http://www.panattasport.com/resour [...] 20_fit.jpg,
4 séries de relevé de hanche entre deux bancs façon Johnnie Jackson http://youtu.be/48T5BE-QnFc à 45secondes,
3 séries de glu ham raise sur le banc de la poulie haute en coinçant les chevilles sous les boudins.
 
5 séries de d'extension à la presse pour les mollets,
4 séries d'extension mollets debouts.
 
5 séries de relevé de buste (enfin pas en le relevant totalement, juste décollé les épaules) en superset avec du relevé de jambes.
 
1h10
 

J'arrive à faire des tractions (sur une barre au plafond) avec un seul bras      
(sauf que la mains libre doit encore s'accrocher au biceps du bras qui fait la traction pour le moment )
 
genre ça :

(mais avec la main gauche qui se tient au biceps droit koi)

Sacre fake ce cyberjo.

J'ai choppé la crève, je dors 2h par nuit et le reste du temps je le passe à me dire que je dormirais bien, j'ai l'estomac en vrac et y'a un arbre dehors qui fait des fleurs auxquelles je suis allergique...    
 
Je veux aller à la salle de sport !!!    

Non.

Je reviens de ma séance bras.
 
La séance pec/dos c'est    
La séance bras c'est    
 
C'est incroyable à quel point je suis faible des bras.