Reprise du message précédent :

Ouep, c'est pour ça que je pense qu'au final, ça doit revenir au même de bosser d'une des deux façons
 
Je fais même mes abdos entre les pecs et les tri pour récup et envoyer le max
J'alternerai dos/bi + pecs/tri et dos/tri + pecs/bi un peu plus tard. Ca ne pourra pas faire de mal !
 
Encore 5*10*52.5kg au DC, ça commence à rentrer tout doucement.
Le DI avec barre était squatté alors je l'ai fait avec les haltères et je préfère donc adopté

 
Moi adbos je les garde pour la fin de la séance, bien que je pense remodeler ca en les mettant exclusivement
avec le cardio et la séance jambes car je tiens vraiment à congestionner dans une m'eme zone pour que le travail
de reconstruction des fibres soit le plus focalisé. Maintenant ne me sautez pas à la gorge les full, c'est une histoire
d'église

Tu vois que je te lis
 
Edit : mode gras

Gabb_ >  
Si je peux permettre.
 
ca va toujours être ainsi !  
 
Les questions sont les mêmes depuis le début et c'est normal, d'ailleurs je parie que nous venons sur ce forum parce que la pratique ne représente que 1 à 2 h par jour et le reste du temps la muscu continue dans la tête et la diète avec.  
 
C'est inintéressant parce que tout a déjà été dit sur ce sujet.
Et puis les gens viendrons avec les même questions années après années. Tu verras début mars les minous venir ici pour se préparer pour l'été avec les mêmes questions : prot, dop, poids, series, full/split, combien de jours, combien de temps, combien de kcal.....
 

 
idem, quand je fais pecs/triceps j'arrive pas à bosser les triceps avec l'intensité que je voudrais
c'est pour ça que j'ai adopté le format pecs/biceps et triceps un autre jour

 
Les sensations sont peut-être différentes, mais ici certaines personnes viennent chercher des conseils, des programmes, car au début, ce n'est vraiment pas facile de savoir comment travailler ces muscles. Tout le monde est différent, mais si tu réagis qu'avec tes sensations, tu ne travailleras peut-être pas les bons muscles, tu ne feras peut-être pas les bons exos. Bref, c'est redis des dizaines de fois, mais sur un topic aussi gros, c'est dur de trouver des infos, à part sur la première page.

 
+1, ne pas négliger les douleurs... Ca ne va pas s'arranger sans repos.
 

 
Toi tu viens de commencer non ?
Alors fais du fullbody ! Et apprends bien les mouvements...
Te fais pas chier avec du split.
 
 
 
MAYWAY  
Tu sais que je t'aime toi ?
 
Après je pense qu'il est bon d'en savoir un minimum.
 
 
SINON ce soir j'ai fait un peu de jambes... J'aurai pas dû
Je les travaille JAMAIS donc j'ai voulu tester un peu.
J'ai fait 4 séries de 8 répétitions à 120Kg à la presse
Après j'ai voulu tester le Squat  
Je charge à 40Kg (barre olympique + 20Kg) pour bien apprendre le mouvement...
Je fais une série de 12 répétitions comme ça.
Deuxième série même chose, 12 rép.
Troisième série, je commence à sentir une petite douleur dans la cuisse mais je continue...
 
Et paf au bout de la 6ème rép une vive douleur derrière la cuisse droite (ischio)  
Obligé d'arrêter, petit claquage...
Super!

 
tout a été dit, mais pas avec les mêmes personnes donc on redit, on redemande
cela dit moi je trouve pas les discutions inintéressantes

 
Oui et puis c'est parfois agréable de partager virtuellement un bout de vie avec les mêmes parfois pendant des années.
Sinon pas de forum ---> un FAQ
 
Ceci dit superbe topic posté par Gabb  

aïe
t'aurais peut-être pas dû préfatiguer tes muscles avant d'attaquer le squat. tu t'es échauffé avant?

 
Je le savais bien que MAYWAY c'était un night club  

@Gabb: c'est vrai, tu n'as pas tort, il n'y a pas de programme parfait et comme chacun est différent, à chacun de trouver ce qui lui convient le mieux.
mais je suis pas convaincu que la muscu "au feeling" ça donne de très bons résultats. beaucoup de gens sont passés par là auparavant, se sont posés les mêmes questions que nous, ont testé différentes méthodes, pourquoi ne pas profiter de leur expérience et des recherches scientifiques qui ont été menées afin de démystifier certains mécanismes ?

Je lis assez souvent ce topic, j'fais du renforcement musculaire (surtout les jambes j'suis cycliste) et j'suis tombé sur cette photo du plus connu des cyclistes.
Ca vaut bien mon premier post sur le topic :  

 
La classe

Ouais mais à la base je voulais juste tester
Et le squat même à 40Kg ça m'a bien calmé quand même
 
Oui je me suis échauffé mais pas trop... Et dans ma salle il fait 9°C... Pas de chauffage il est en panne.
C'est pas le pire, cet été il faisait 39°C dans la salle... Elle est sous les toits.
 
Heureusement que je paye pas  
D'ailleurs ça serait sympa que chacun mette une photo de sa salle !

J'trouve ça horriblement horrible.
Les piquouzes ça rend pas terrible sur les mollets

j'en mets une dès que j'y retourne en janvier

(c'est pas très grand, 2 photos devraient suffir)

 
ne critique pas son héro  

Voici ma salle d'ailleurs
 


 
Pourrie hein

ça fait le mec prêt à écraser les pédales cette photo
 
c'est marrant cette photo c'est un screenshot que j'ai pris quand j'regardais la redif en ligne d'une emission où il était invité. Quand le présentateur a montré la photo (tirée d'un bouquin) le public a vraiment poussé un cri d'horreur  

Ne me demandez pas à quoi sert la chaîne au premier plan sur la deuxième photo, j'en sais strictement rien

 
Quelle chance tu as d'avoir autant de banc putain, moi je dois me battre pour avoir le mien    
Ca c'est une salle qui ne mise pas encore les 3/4 sur les machines  
 

 
c'est pour te pendre quand t'es débutant  

te plains pas, t'as un power rack pour le squat, chose inexistante dans ma salle !
 
et t'as plusieurs bancs pour le DC, chez moi UN SEUL, je te raconte pas la guerre mondiale pour choper la place
 
par contre je vois pas de barre à tractions, ni de chaise romaine pour les dips, yapa
 

Elle sert à quoi la chaîne au premier plan sur la deuxième photo ?

au squat, si tu arrives pas à remonter, tu peux reposer la barre sur les cotés

en fait je dis power rack mais je suis pas sûr a 100% du terme, je parle de ce truc :

 
Si si en fait la chaine sur la deuxième photo est accrochée à la barre de traction.
Et la chaise romaine est cachée sur la première photo, au fond à droite.
 

Comment tu fais pour te faire mal aux ischios-jambiers dans du squat, alors qu'ils n'interviennent pas (hors squat complet avec ischios qui touchent les mollets, et encore...) ?
Tu veux pas plutôt parler d'une douleur au grand fessier (il descend assez bas sur la cuisse donc on peut confondre) ?

Y a pas toutes les machines ni la salle avec les poulies hautes et barre olympique





 

En fin de séance massage de la bite par une taillandaise pulpeuse
salle d'attente

salle de massage à bite    

T'as des barres de sécurités en bas si tu ne sais pas remonter et que personne n'assure, c'est tout. Soit comme celui d'Ohcto, soit un rack + classique :

Alors là t'as tout dit

c'est pour quoi le bloc de pierre sur la 2nd photo ?

C'est généralement peu recommandé car il y a + de danger pour le dos de s'arrondir, les genoux peuvent souffrir un peu + et puis il faut être assez souple des chevilles par exemple car tout est en extension maximale. Attention à ne pas perdre l'équilibre une fois en bas, une petite cale sous les talons peut aider à garder un mouvement correct sans être déséquilibré (si poids libres).

 
C'est pour une tortue, pendant que je fais mon cardio je la matte entrain de se la couler douce dans l'eau

oui, c'est difficile de suivre un programme à la lettre quand les equipements sont pas disponibles.
cependant, je pense que dans 95% du temps, je respecte mon programme à la série près, aux 10 secondes de temps de repos près.
par exemple si le banc a DC est pas dispo, je continue à m'échauffer sur le tapis tout en guettant la place, si j'ai besoin d'haltères de 10kg après mon DC pour faire de l'écarté, je les prends à l'avance et je les fous sous mon banc à DC comme ça personne les pique entre temps.
je charge les poids au préalable sur la presse avant de faire mon squat, comme ça je suis sûr d'avoir mes 2min30 de repos entre les deux exos et que j'ai pas à courir pour trouver un disque de 20kg. (ensuite c'est sûr, ça dépend de la salle et du nombre de personnes...)
et si j'ai rendez-vous avec une "biatch", je la vois soit après la muscu soit lors d'un jour de repos à la place du cardio.

 
ça doit être trop motivant

 
Hmm je pense pas parce que j'ai mal à un point précis, derrière la cuisse gauche, du côté gauche (intérieur de la cuisse)... C'est plus proche du genou

 
Je te raconte pas surtout que elle se la pète a fond, elle move son body super lentement et elle mord quand tu la caresse !
Ca doit avoir un côté sadique d'avoir mis une tortue avec les cardio    
 
Mais le mp3 fait passer la pilule en mode 70%, quand je taffe le cœur, la je la regarde pas, je ferme les yeux pour pas  
être déconcentré