oui toi avec tes 19 séries

Pour les balances à impédancemètre, on en avait déjà parlé ici y' a quelque temps déjà.
 
Ces machines mesures la masse corporelle oui, mais par impulsion électrique.
 
Le courant ? il prend toujours le chemin le plus court comme tout le monde le sait !
Donc, lorsque l' on se mesure sur ce genre d' appareil, le courant vas passer d' un pied à l' autre, en passant par les hanches, en ne s' occupant pas de toute la partie haute.
 
C' est pour cela que lorsque la plupart des femmes se mesurent dessus, elles ont en général un % de graisse assez élevé, puisque les femmes stockent au niveau des hanches, tandis que les hommes c'est au niveau du ventre.
 
Conclusion :
Gardez votre bonne vieille balance à aiguille, qui ne consomme pas de piles ^^.
Pour mesurer votre masse grasse, utilisez la methode des 5 plies, un peu fastidieuse, mais ô combien précise (utilisée pour les sportifs de haut niveau).

jai jamais dit que je faisais 19 series!!

Sur ta séance page précédente, si.

voici une séance type pour info (celle du lundi), vous en pensez quoi?
 Séance Pectoraux + Biceps
 
 07/12/2009
1. DC 4x7x75
2. Curls Haltères 5x8x(2 haltères de 14)
3. Dips Pdc
4. Curls EZ 5x8x25
5. DI 4x8x50
6. Curls Poulie 5x8x40
7. Ouvertures Banc 4x8x(2 halt de 12)
8. Curls banc 4x8x(2 halt de 12)
9.Abdos 10x10

 
5+5+5+4=19
 
ça fait un peu beaucoup pour le petit muscle qu'est le biceps

 
oui ben il faut lui montrer qui est le patron    
 
en tout cas ça marche pas des masses  

Surentrainement

si tu fais 4 reps en allant à l'échec tu récupères pas en 30sec

tendez on a rien sans rien non plus?
ya des gars qui s'entrainent 2 fois par jour;
Je suis bcp sportif à la base, j'ai les capacités a endurer ça, c'est rien!
 
faut sans doute que je bouffe plus à côté surtout (je dors 9h par nuit)

nan rien à voir, t'en fais juste trop, tu les casses tellement qu'ils n'ont pas le temps de se reconstruire et de surcompenser.
Les biceps sont un des plus petits groupes musculaires du corps, ils ne supportent pas une grosse charge d'entrainement.
2 fois par semaine c'est souvent assez, 3x pour choquer à la limite de temps en temps.
Plus de 10 séries c'est plus qu'inutile, c'est contre-productif.
En plus de ça tu en es la preuve, ne le nie pas.

dans la musculation, c'est pas "plus j'en fais et plus ça va pousser"

donc il faut que je limite les séries?
vous préconisez combien de séries par groupe musculaire?

 
3 exos et 3 séries par exo ça me parait un bon compromis

 
3 exos et 3 séries par exo ça me parait un bon compromis

Pour les biceps, je dirai 6-8.

c'est tout    
du coup les seances durent 1heure...
 
ou alors ya ptete moyen de caser 3 groupes musculaires par seances de 2h - 2h30  

courbature du dos ça fait comme si on couvait la grippe c'est chiant
 
bon dans 45min les cuisses, je vais voir pour charger à 160kg au squat vu que ça fait 2 semaines que je passe bien les 140 en 10 reps  

 
une séance ça dure idéalement 1h, 1h15 grand max

 
j'ai aussi des courbatures du dos en ce moment
 
mais pour la première fois j'ai des courbatures au niveau du trapèze inférieur ça fait tout drole

faut charger à fond jusqu'à l'échec? PAsque moi eme apres l'echec j'ai pas l'impression d'etre tres fatigué

 
après l'échec j'arrive pas à boutonner ma chemise dans les vestiaires ni à ouvrir ma gourde  

une ptit comparaison vite fait :
 
juillet vs maintenant
 
http://img189.imageshack.us/img189/7664/tors.jpghttp://img39.imageshack.us/img39/3044/image2zo.jpg
 
les pects ressortent mal en toph je trouve mais j'en ai bien plus qu'a l'époque,    
 
Sinon hormis mon semble avis "y'a du mieux", y'en a quand même ?

Au lieu de poser les jambes au sol, tu les maintiens à 90° en l'air. Comme ça plus d'appui et donc plus d'utilisation des psoas ni des droits antérieurs des cuisses, seuls les abdos pourront tirer le buste (l'amplitude sera moindre).

ok alors vous me proposez quoi pour affiner mon programme?
 
Séance Pectoraux + Biceps
 
 07/12/2009
1. DC 4x7x75
2. Curls Haltères 5x8x(2 haltères de 14)
3. Dips Pdc
4. Curls EZ 5x8x25
5. DI 4x8x50
6. Curls Poulie 5x8x40
7. Ouvertures Banc 4x8x(2 halt de 12)
8. Curls banc 4x8x(2 halt de 12)
9.Abdos 10x10  
 
 
 
 
j'aimerais bien n'en plus pouvoir comme cyberjo dans les vestiaires mais ptete que je fais mal les exos?

 
t'as plus de lunettes      

t'utilise ça comme machine aussi ?
http://www.technogym.com/media/imm [...] go_big.jpg

chez moi c'est ce qui marche le mieux pour que ça pique à ce niveau là

 
Ba c'est pas tout de "faire" des séries, il faut de l'intensité.
Faut forcer quoi    

C'est quoi cette machine de torture ?

ok alors vous me proposez quoi pour affiner mon programme?

Séance Pectoraux + Biceps
 [...]

C'est quoi cette machine de torture ?

Je fais pecs / biceps cet aprem, ça donne ça :
 
1. DC 5x10x50/52.5
2. DI 5x10x40/42.5
3. Peck deck (5x10x30) ou écartés couché (4x10x2*10)
4. Pull over (4x12x12) pour étirer
5. Abdos (3 exos de 3x30 + gainage)
6. Curl prise marteau (5x10x2*12)
7. Curl barre EZ (5x10x22)
 
Si personne ne vient me parler, j'en ai pour 1h30