Reprise du message précédent :
ouais hier soir j'ai fait de la merde avec 2 big mac 2 doublecheese et grande fritte  
 
du coup ce matin meme apres le caca de 1,3kgs, j'ai une definition degeu

D’ailleurs séance épaules
 
Facepull
Oiseau
EL
Shoulder Press
L-Fly
 
SS : Ext.Nuque corde / CI
SS : pushdown barre / Curl Marteau corde
 
Pas compter les séries, les reps. Entraînement au hasard.
 
Quelques Krema en Post, suivi d’un petit « min frit » poulet.  

Putain c'est chaud.

bah j'ai une spondylarthrite (inflammatoire non ankylosante)    
je me blesse tous les 6 mois et ça dure très très longtemps la convalescence.
 
Après une série de bras en juin, j'ai eu une grosse courbature le lendemain entre les omoplates, depuis elle revient sans cesse  après le port de charge.
 
Y'a rien la radio alors le docteur pense que c'est lié la spondy + muscu  
 
J'avais moins de soucis en pratiquant la muscu "douce" mais je n'évoluais plus...

https://youtu.be/sv6reTLlDew une vidéo qui explique bien les cycles de progression made in superphysique.

J'ai dû googler pour savoir de quoi il s'agissait donc autant te dire que je suis incompétent sur le sujet. Qu'appelles-tu "muscu douce" ?

Que ne comprends-tu pas ?  

 - Musculation en machine assistée , jamais de poids libres car pression sur le rachis.  
 - Un groupe musculaire par semaine
 - Jamais trop lourd
 

premier point intéressant.

 
Ce n’est jamais trop lourd  

oui mais dans un élan de réussite et de confiance en moi j'ai violé cette règle ... résultat arrêt total  

exemple pas plus de 14 kg en biceps haltères    
 

Question, c'est vraiment utile de relacher et donc de tendre le bras alors des curl biceps marteau ? ( je les fait assis/haltere )

J'ai pris l'habitude de les faire en alternant chaque bras 2/3 du mouvement car j'ai une bonne sensation avec la tension qui se relache jamais sur les avant bras.

J'ai beaucoup progressé comme ca ( mes biceps sont meme en avance sur le reste de mon corps ), mais a tous mes collegues a la salle me disent que je ferai mieux de faire le mouvement en entier et que je progresserai encore plus vite ( ce dont je doute )

Le soucis c'est que j'ai aucune sensation avec le mouvement en entier, et vu que j'ai pas l'habitude de ce mouvement, meme avec une charge 2x moins elevé je fatigue plus vite

Du coup il ont raison ou je peu continuer comme avant ?

Si tu vois des résultats avec ta méthode, continue ainsi

Moi je mange ça je prends pas un gramme

C'est parce que tu équilibres ton total calorique sur l'ensemble des repas. Compte tes calories en pesant tout sur une semaine tu seras surement surpris du résultat.

Pieds hauts et un poil écartés. Ça me permet de descendre assez bas et de garder une lordose lombaire prononcée. Ce qui est le plus bénéfique pour mon dos.  

Houla, beaucoup de gestes type assouplissements, extension dos + jambes, de l'équilibre sur des gym Ball, et un max de Balneo pour retrouver de la mobilité et pouvoir bosser sans mon poids de corps.

Y'a moyen que tu rentres plus dans les détails (si c'est pas trop fastidieux) stp ? Quels types d'assouplissements et d'extensions etc ?

Les biceps que tu veux :
 
https://www.instagram.com/p/BX-1MYD [...] tlennyifbb

Les cuisses que tu veux :
 
https://www.instagram.com/p/BYCTUhG [...] =stevecook

Non

 
Oui
 
 
 
Bizarre les biceps comême là non ?

Bof, non merci

Tu as des soucis d'hernies discales il me semble aussi non ?
Il faut passer sur le billard pour ce genre de choses ?  
C'est lié à de mauvaises exécutions ou c'est un problème de volume d'entrainement en général ?

c'etait une journee total a 3980calorie surtout que je suis en seche depuis le debut juin.
donc le macdo niveau merde dans leurs produits c'est les champion surtout niveau lipides ou j ai fait peter le score ( 87g de plus que mes 77 autorise en ce moment )
 
bref de la merde que je vais devoir rattraper sur la semaine

+1 clairement ce qui a le mieux aidé à soulager la colonne et à éviter les douleurs jusque-là fini le squat, SDT, il arrive un certain moment où faut penser long terme, malheureusement on l'apprend à ses dépends... Bon courage!  
 
La deuxième partie me fait penser à ce passage:
John Meadows - Extend lifting career & prevent injury with 3 simple tips
https://youtu.be/AxHtzlPmdLQ?t=130
 
Je crois que c'est Fred qui avait fait tourner son nom ici une mine de protips et de bon sens!

Surtout pas malheureux!  
 
Faut vraiment que ce soit en dernier dernier recours, la plupart du temps y'a moyen de soigner ça sans. En ce qui me concerne ce qui a bien aidé et dont les résultats sur le long termes sont encore là c'est une infiltration + 10 jours de repos sans muscu ensuite.

quels doses Antoine à présent ?

Ce midi je vais à la salle pour la seconde fois, séance épaules triceps (puis-je rajouter un troisième groupe sachant que j'ai 1h15 max avec échauffement ).
Habituellement chez moi je fais : should press, élévations frontales, élévations latérales, rowing back triceps et two arms triceps extension.
 
Pas besoin de machine pour faire ça, du coup si je vais à la salle c'est pour exploiter un peu plus les machines disponibles. Pour les triceps je ne vois pas ce que je peux faire d'autre (rien en FP). Pour le dos, rowing menton, oiseau et je continue les élévations ou la press ?

 
Merci de la réponse, ça devrait bien se passer du coup.

 
 
Alors le squat, le SDT c'est pas forcément les meilleurs exercices ? Surtout pour les blessures que l'on peut avoir si on l'exécute mal.

enfin les met pas dans des sachets transparents ou autres contenants  
 
dans les paquets d'origine ca evite les longues discussions ( apres ca depend quel pays tu va )

Pour citer Delavier avec ces deux exos le problème n'est pas de savoir si on va se blesser mais quand on va se blesser.
 
Après ce sont deux supers exos attention , mais clairement pas indispensables pour se faire de bonnes couisses et un bon dos.

 
Faut dire que la barre de squat même sur la guidé rien qu'à 60-80kg, je le sens beaucoup sur le dos. J'aime pas trop les squats pour ça, mais y a que les squats qui me courbature les fesses    
 
Le SDT j'en ai jamais fait et j'en ferai jamais car à moins d'avoir le bon mouvement (j'ai peur de me blesser). Je préfére travailler le dos au machine guidé en chargeant bien et en faisant bien le mouvement.
 
Pour les tractions lestés (dips aussi) on en revient pas à un même type de problème ?

nop pour les traction et dips

International chest day ce midi après 2 semaines d'arrêt

Squat et SDT sont deux mouvements où si t'as pas une bonne technique et mobilité faut bosser sur ça avant de charger.
 
Dips et traction à priori non, juste avoir une bonne posture pour préserver les épaules.

bordel today c'est last day pour les jambes et j ai choppe la creve avec la clim de merde
 
rien a foutre je vais y aller quand meme !! ( et rester coincer sous la barre du squat )

ici 2kg de gainz en 7 jours avec une simple astuce
l'industrie des suppléments me déteste
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C'est officiel, en Septembre, si je suis bien livré, je passe ON    
Je vois bien que je suis trop vieux pour compter sur mon capital naturel pour progresser    
 
 
Objectif : Djall (le chopper bien sur    , et arriver à son niveau aussi .. enfin en hauteur c'est mort mais bon, allongés, on est tous pareil    )
 
Ma cure :  
 

Je suis d'accord pour les squats et SDT.
 
J'aurais pensé car pour les lestés je vois beaucoup de ceintures au niveau bas du ventre lombaires donc j'aurais pensé que ça appui dessus. Après on peut bloqué un poids entre les jambes

enorme.