Reprise du message précédent :
 
Et on ne peut que lui donner raison

Vov m'a surtout l'air perdu avec son training en ce moment.

que neni !! vov a un plan. nous ne le comprenons juste pas

ne vous inquiétez pas le protocole est strict et le training n'est que 20% du plan

S/S Purestrenght row prise pronation (pas d'unilatéral) séries longues à moyennes /L-Fly séries longues
5 séries enchainées non-stop dernière (à la purestrength)en triple dégressive

Rowing haltères sur banc incliné torse reposant sur le banc prise neutre, haltères ramenés au niveau des hanches avec exagération de l'enroulement d'épaules (contraction maximale)
6 séries 45 secondes de repos

Hammer ou technogym (je sais plus) allongé (comme Big Ramy)
1 série ascendante pas de temps de repos
4/5 séries effectives repos 1 minutes à 2 minutes sur les plus lourdes en S/S avec rowing sur banc incliné torse reposant sur le banc prise supi, coude ouverts mains ramenées dans l'axe des épaules

Wide chest press
1 série ascendante pas de temps de repos
4/5 séries effectives repos 1 minutes à 2 minutes sur les plus lourdes en S/S avec rowing sur banc incliné torse reposant sur le banc prise supi, coude ouverts mains ramenées dans l'axe des épaules

Extension corde unilatéral coude ouvert
10 séries enchainées non-stop

Il faut comprendre que pour le dos et les pecs je vise plus le maintien avec une séance hebdo vs 2/3 pour les jambes et 2 pour les bras.

Merci pour les détails  
Du coup c'est ta seule séance de la semaine où tu entraines ces groupes (dos, pecs) ?

C'est bien entendu la seule.

 
Ca fait longtemps que tu fais ça ? Le déséquilibre se corrige ?

Quelques mois avec des tâtonnements au niveau de la répartition.

Je ne pense pas que l'on puisse parler de déséquilibre car si je prends en compte les mensurations et les remarques que l'on me fait mes bras et mes jambes ne sont pas en retraits au contraire.

C'est plus selon mes goûts personnels. Je trouve qu'avoir les membres ( ) en avance c'est plus esthétique qu'avoir tout équilibré (selon les critères body classiques s'entend). Surtout quand on est pas grand et que l'on a les épaules larges (comme c'est mon cas).

Donc de ton point de vue c'est déséquilibré
Bref, est-ce que ça va dans le bon sens ? Est-ce que ce n'est pas juste une impression avec les pecs et le dos qui dégonflent ?

Tu ne perds pas avec une séance par semaine. Et encore moins sur des points "forts".  

Une bonne séance ouais, là c'est light comme séance, pour ça que je demande. Mais si ce n'est pas le cas, tant mieux.    
 
Putain je viens de passer les 50k dans le plus grand des calmes  

Tu parles de salaire ou de muscu ?

De posts HFR  

Il est bien au dessus en salaire, c'est évident.

Ca ne m'étonne pas.

 
Pourquoi demander alors.

je ne peu que plussoyer pour les points forts. pendant 2 mois j,ai fait une seance de rappel dos a la place de ma seance pecs habituel ( j ai garde le pec deck et le meme avec halteres )
 
aucune perte au niveau des pecs et meme depuis la reprise du DH la les douleurs semble avoir disparues de mon epaules droites.  
 
bon faut avouer que 2 mois sans DC ou autres. hier c'etait comique le DC a 80 KGS en max a 10 reps

Il parlait peut-être à date.

quand tu touche 4k mois tu es en stage non ?

Tiens Meltorn site tu me lis :

Est ce le fait de faire une routine à la Rich Piana, c'est à dire un truc du genre :

superset curl haltères / extensions nuque en faisant un nombre élevé de reps (50-80) plusieurs fois par semaine, avant de se coucher.

Cette routine risque telle ou non d'entraîner des tendinopathies à moyen/long terme ?

 
Le + important est de penser très très fort avant de te coucher à tes bras qui grossissent
Tu peux faire pareil avec ta mite

T'es tenté   ?

 
Et sinon   Quel sens pour les dips penchés sur barre en V?

Si tu cherches à cibler les pecs, donc à les étirer un peu plus, il faut sortir les coudes plutôt que les garder près du corps. Donc dans cette config, c'est intéressant d'ouvrir aussi les poignets (en prise intermédiaire entre pronation et neutre) pour les soulager. Donc de te mettre face au mur.
 
Àmha.

  je dirais que si tu pars de "j'entraine mes bras 1x/semaine avec un RepRange de 8-12" et que d'un seul coup tu introduis ce genre de superset en 50-80 1j/2, il y a des chances oui.  
La cause principale de blessure c'est le manque d'adaptation des tissus à un effort demandé (augmentation trop rapide des contraintes). Le corps humain est capable de beaucoup de choses mais il faut lui laisser un temps d'adaptation, par ex en introduisant d'abord un superset en 20-30 1x/semaine, puis tous les 3 jours, puis tous les 2 jours, puis augmenter le RepRange à 30-40, etc... bref faire une progression sur les contraintes, comme ça les tendons auront le temps de s'adapter au nouvel effort demandé.
 
Je parle pas du fait que si c'est fait avant le coucher, ce sera surement à froid ce qui est plutôt délétère.
C'est quoi le but en fait ? A part s'empêcher de s'endormir dans les 2h qui suivent ?

Merci pour ton retour
Le but c'est d'avoir des gros bras
 

Tant que t'arrives à te torcher ça baigne  

mais pourquoi le faire le soir juste avant de pioncer ? ca change un truc si on le fait dans la journee ?

Popopo m'en laisserais jamais
https://youtu.be/9CO0866_Eps

Pour qu'ils grossissent pendant la nuit, avec la poussée d'IGF-1

ok donc faut la coupler avec de la GH moi je dis !!!!

bon seance jambes faite !!! faut vraiment que je trouve de bon exos pour les mollets. car j'ai pas de super sensations

 
Tu fais les mollets avec quoi ?
 
Y en a qui le font a la presse et d'autre sur une marche dans une cage avec une barre guidé (je sais pas si je m'exprime bien )

la j ai fait a la machine hack squat@genyab
presse horizontale et assis a la machine a mollets.
 
je vais peut etre passer a la cage guide sur un stepper la prochaine fois

Je vois pas d'autres exos pour les mollets. A part aller courir ensuite.