Reprise du message précédent :

Tu les prépares le soir ?

 
Tu te fais des films on dirait.  

J'ai hâte

J'pisse dessus perso

 
Qu'est-ce qu'il nous arrive ?

+1 meilleure progression ever à ma salle avant qu'il ne me lâche.

 
4h trop tard, mais merci d'être passé.

On s'est entrainé deux trois fois ensemble seulement  

 
Du calme.

 
Moi j'y mets du FULL AS F*CK, mes tomates congestionnent à mort.

 
Avec cette chaleur, comment as-tu pu oublier ?  
Ca mérite un hashtag #jesuisvegan" pour te faire engueuler un peu

 
Ca peut faire clairement la différence    
Il y en a un, il aura fallu toucher un peu son ego...   ( le profil qui se recherche toujours des excuses à la con)  
le gars après 4-5 ans de musculation, "stagnait" toujours à 40-50 kg au squat....  (bizarrement, c'était surtout aux exercices jambes )  
Resultat, ça n'a pas manqué... ses barres et poids, ont vite montés après !

J'approche des deux ans depuis l'envoi de mes premiers logs de reprise à Sempt.
Il me manque au moins le sommeil...

 
Le type qui a besoin d'un partenaire pour passer les 50kg au squat il est pas vraiment fait pour ce sport.

   
Tu ne m'as pas répondu hier soir (parle-je seulement ?), t'es à combien de kcal ?

Bonjour à tous,
 
Ayant un retard certain sur les jambes, je me décide enfin à les entrainer une séance sur deux.
 
J’ai de sérieuses contraintes au niveau des vertèbres lombaires, écrasement de ses dernières, donc exit le squat pour moi.
 
Actuellement ma séance se déroule de la manière suivante :
 
- Squat à vide (échauffement)
- Fente haltère : 5 séries de 10/12 rép, haltère de 10 ou 12kgs, j’évite de prendre plus lourd
- PAC : minimum 6 séries, rép range entre 10 et 20
- Leg Extension
- Leg Curl
 
J’aimerai dans un premier temps votre avis sur cette séance, l’ordre des exercices ?
 
Comment répartir les exercices pour une deuxième séance ? Je prévois un truc du genre (j’ai pris note qu’il était bon de commencer par le leg extension) :  
 
Séance 1 :
 
- Squat à vide  
- Leg extension spécial mind muscle
- PAC  
- Fente
- Mollet
 
Séance 2 :
 
- Squat à vide
- Leg extension spécial mind muscle
- PAC  
- Fente
- Leg curl
 
Voyez-vous des choses aberrantes ou à modifier ?  
 
:jap :
 

 
Même pas besoin d'aller en salle tu as de très beau exemple ici

 
Au niveau du haut du corps, il a très bien évolué  
Il est passé d'un gringalet à quelqu'un qui fait musclé habillé sans être très gras.
C'est le genre de personnes qui aiment rester dans sa zone de confort, du coup, d'être entouré, c'est nécessaire pour sa progression

+1

 
Des noms ?

 
En gros il était juste pas motivé pour faire les jambes quoi

 
Principalement, oui.
 
Il a réussi à relancé également sa progression sur pas mal d'exercices sur le haut du corps.  
(exemple au DC : passé de 8x80 kg à 8x90 kg en 7 mois...)

Wut ?

Je ne compte plus, mais assez pour grossir vu que je grossis petit à petit.
61 kg il y a 6 mois, 64 kg aujourd'hui.

 
   
Après ça a ses inconvénients aussi, faut avoir + ou - le même programme que l'autre par ex.

 
 
Good timing pour mon pec dos  

 
Donc tu dors pas assez, tu sais pas me dire combien tu manges mais à part ça, tu fais tout correctement ?    
3kg en 6 mois c'est pas mal, pourquoi tu dis que tu ne progresses pas ?

 
C'était le profil à avoir des soucis :  d'épaules, dos, gainage, mobilité  etc.
Pourtant, très vite, il faisait quasiment que de la full amplitude sur tous ses exercices sans aucune gène.
 
En résumé :  négligez pas votre mobilité et le gainage !

Je n'ai pas dit que je faisais tout correctement. Le sommeil et la fatigue est un vrai problème, mais pour la bouffe j'ai tellement compté que je sais où je vais et ça se vérifie à la variation de poids (puis je vérifie de temps en temps).

Pour la progression, c'est surtout esthétique : je viens de comparer les photos d'il y a un an à celle de cette semaine et on dirait que j'ai juste pris du bide.

À noter que je progresse sur les charges.

 
Ben donnes moi un chiffre puisque tu sais où tu vas, 3ème fois que je te le demande  
Tu compares à des photos d'il y a 1 an, quel était ton poids à l'époque ?  
Les charges ça veut trop rien dire, tu devrais le savoir depuis le temps.  

 
Avant ces 3 kg, connais-tu ton tour de taille ?

Oh oui le tour de taille est un super indicateur.
Si tu as pris 3cm de taille en prenant ces 3kg, tu peux être sûr qu'il y a surtout du gras.
Si ton tour de taille n'a quasi pas bougé, là par contre c'est super bon signe pour la prise de muscle.

Si tu as pas de mètre ruban sers toi de saiske pour faire le tour !!!  
Quoi vous faites pas comme ça vous ?

2500 kcal.
60 kg.
 
Je peux le mesurer.

Je ne l'ai pas mesuré il y a 6 mois.

Beaucoup de choses semblent laissées au hasard.