Reprise du message précédent :
des séances aussi de ce que j'ai cru comprendre

?

Sempt qui se fait remonter les bretelles

Il reçoit mes logs, il devrait pourtant s'inquiéter à la vitesse où je le rattrape

Curieux de voir ça en tout cas. Mais situé à 5 minutes du boulot + douches, si c'est concluant je pense que je prendrais un abo...

c'était l'espoir du topic fut un temps
 
et maintenant c'est 0 optimisation de bouffe
0 compléments
et 2 séances par semaine. 3 dans le meilleur des cas
 
bref...

Bien résumé, j'ai la même vision de la situation.

Clairement.
 
Maintenant l'espoir c'est Genyab.

La bouffe ça va c'est clean, j'essaye de manger suffisamment malgré la chaleur.

Pour les séances je suis reparti sur 3/4 séances en halfbody, le format me plaît bien.

Pour les compléments il n'y a que la whey que je reprends systématiquement, d'ailleurs je vais repasser chez NM dès que je termine mon impact whey.

Sempt qui s'en branle des compléments et qui passe en half-body. Bientôt la demande d'émancipation je vous le dis.

Je ne sens pas la flamme de la passion du bodybuilding quand GenyaB s'exprime ici. J'espère me tromper.

D'ailleurs les deux séances lowerbody je me demande ce que ça va donner au niveau récupération musculaire/articulaire, en plus de ça je fais du vélotaf, mes genoux ne se reposent que le week end en gros  

Va falloir reprendre la glucosamine en prévention

 
Blague à part, un HB bien pensé, pour quelqu'un qui n'a que quelques heures à consacrer au training chaque semaine, est sans doute une option très intéressante.
Perso les semaines où je suis vraiment très occupé, je me rabats en général sur du Haut-Bas(-Haut).
 
Edit : Ou encore pour quelqu'un qui a un gros retard / point faible cuisses, faire (Haut-Bas)x2 est une option intéressante également.

Je m'entraine dorénavant et désormais en half-body

 
Combien d'entrainement par semaine ?

Petit fullbody. Je suis mort.  

2 canettes de coca en post wo.

sempt qui sort ses multi

tain, 29°C dans la salle de sport, limite je trouvais ça frais rapport à l'extérieur à l'ombre...
 
pas un chat dans la salle, j'ai dû lever tout seul mes haltères de 28kg pour le DH en fin de pyramide
 
réussi pour la première fois    
 

5 à 6.

 
C'est beaucoup trop, tu vas prendre trop de muscle trop vite

Road to the 30...

 
Pas de soucis de recup ?

 
Le topic attend avec impatience le contenu de ces entraînements.

Réponse plus complète.

Après plus de 15 ans d'entrainement en salle j'étais progressivement arrivé à une philosophie d'entrainement très HIT. Travail sur split, 4 trainings/semaine, une sollicitation muscle/semaine, peu de séries effectives, échec systématique, dégressives à gogo, reps forcées etc... Ce format avait l'avantage de me convenir niveau "caractère" et emploi du temps en me permettant d'y aller à fond puis de récupérer tranquillement.

Depuis 2/3 ans j'ai peu à peu changé en essayant d'ajouter du volume, voire des séances (montée à 5/semaines), sur le plan visuel il y a eu des progrès mais par contre niveau blessures c'était la catastrophe. Rien de bien grave mais elles s'enchainaient. Constat qui fait mal : bon pour le muscle, mauvais pour mes articulations.

Après échanges avec certains posteurs et des recherches personnelles j'en suis arrivé à la conclusion qu'il me fallait combiner une approche avec une grande récurrence de sollicitation et qui reste relativement soft pour mes articulations.

Niveau intensité et charges je m’adapte à mes sensations et mes gênes/petites blessures. Echec postural visé (pas de resp forcées, dégressives rares, etc). Les charges restent assez importantes mais le reps-range est plutot élevé (jamais en-dessous de 6 reps et très souvent 10 ou plus).

Bien entendu j’ai des groupes prioritaires et d’autres (les points forts) plutôt mis de côté (moins de volume d'entrainement dessus).

G1 : Jambes, Bras (prioritaires)
G2 : Dos, Pecs (points forts)

Conclusion : j’en était arrivé avec une sorte de mix half-body/split.

S1 :
Lundi : dos/arrière épaules/EL/bras
Mardi : Jambes
Mercredi : Pecs/EL/arrière épaules/bras
Jeudi : Jambes
Vendredi : dos/arrière épaules/EL/bras

S2
Lundi : Jambes
Mardi : dos/arrière épaules/EL/bras
Mercredi : Jambes
Jeudi : Pecs/EL/arrière épaules/bras
Vendredi : Jambes

Depuis quelques temps  je suis un half-body mais la réflexion est en cours.

donc di'i deux ans tu aura atteints ton full potentiel !!!! ( car les 15 premiere annees compte pas vu que tu t'entrainais pas bien )

 
Exactement  

Bien, tu finiras ptêt par prendre un peu de masse vov.

A un certain niveau tu prends plus vraiment de poids mais tu vois des améliorations au niveau du rendu. On verra bien. J'y prends beaucoup de plaisir en tous cas.

Tu trouves que t'as pas assez d'épaules avec toutes ces EL ?

 
le côté obscur ne te tente absolument pas ?

On n'a jamais assez d'épaules. C'est un groupe qui rend très bien même si en avance (cf Djall).

Après je n'ai pas noté le volume. Je fais environ 5 séries. C'est pas énorme.

Sauf en cas de flat chest cf moi.

Et t'es toujours pas décidé à prendre des trapèzes ?

C'est plus l'avant de l'épaule qui serait problématique dans ce cas.

Je trouve ça moche les trapèzes supérieurs. Ca écrase un physique. Alors un physique de 1M70 avec de larges épaules

 
Le type bien large mais plat je suis pas super fan