Reprise du message précédent :

y a débat là dessus, pour moi en tout cas ça se définit en gros par "quand je fais mon footing, tout le monde (les autres coureurs) me doublent".  
C'est aussi par exemple plus lent que l'échauffement et le retour au calme de mon groupe au club.

Moi ce fut le trail, noredface.

Pour moi en gardant le même type/rythme d'entrainement que pour passer de 45 à 40.
Mais là j'ai commencé à sérieusement augmenter le volume depuis 6 mois. On verra ce que ca donne  

(180bpm - Age) a ne pas dépasser d'après Maffetone

Ça a bien fonctionné pour moi  
(Mais dur a tenir pour un débutant)

ah bah si je peux courir  a 148 bpm je peux arreter de me trainer la savate

Moi qui veut toujours etre à moins de 140

impossible à tenir pour un vieux

 
Je suis vieux

tu as 32 ans renard ?

T'es fort en calcul mental pour un boxeur

 
Et toutes ses dents !

non depuis longtemps

team decembre 1984
 

Pour ceux qui les ont reçu et sorti de leur placard, un retour sur les Puma Speed 300 et Speed 500?

moi je préfère les 60-75% de la FCR que me donne decathlon coach. ça correspond assez bien aux sensations quand je cours. jusqu'à 75% je ne suis pas essoufflé et je pourrais courir pendant des heures

je te pensais plus vieux c est pour ca !!!!

     
 
     
 
mai bon t inquiete pas pour moi!!! j ai toujours su compter mon argent

 
J'espère les recevoir aujourd'hui et les tester ce soir

je les recevrais courant Mars et les essaierais en 2019

Pour moi c'est exactement équivalent a 75% FCM
Je trouve que 75% c'est trop haut cela dit perso, j'ai l'impression d'etre vraiment en EF quand <70%. Meme si ca veut dire 6'/km.

C'est pas plus simple de dire que l'EF c'est quand on a facile

Non, je suis facile jusqu'à 80-85% et je suis clairement pas en EF

C'est ta FCM qui n'est pas bonne alors   (    )
 

On pourrait dire qu'une allure marathon c'est quand meme une allure assez facile vu qu on la tient 3h30, disons. Pourtant c'est 80+% FCM.
Ce que j ai remarqué c'est que sur les sorties d'EF ou j'ai l'impression d'avoir bien fait, je rentre sans sueur (couilles exclues ): le bon signe pour moi c'est le front, une des premieres zones a transpirer. Evidemment sur les temperatures actuelles (0 - 15C). Au dela du cardio y a aussi une efficacité energetique a rechercher je pense.

 
La même ici

J'ai toujours considéré l'EF entre 70 et 75% de la FCMax. Je ne connaissais pas la méthode de Pulpipi, et je continuerai de ne pas la connaître (ça correspond presque, 69%)

Le destin a encore frappé. J'ai passé d'aprem au boulot avec mes saucony zealot 2 avec semelles ortho. Et ben clairement j'ai l'impression que je suis serré et inconfortable. Apparemment (vu sur le net) les zealot 2 taillent plus petit que d'autres saucony (j'avais essayé les kinvara, les ride, les fastswitch, je pensais que les zealot 2 tailler aient pareil), mais bon au delà de ça je pense que mes semelles ortho me causent de vrais soucis d'inconfort, de chaussage, ... Une paire de pompes de plus qui quelle que soit la taille choisie se transforme de pantoufle en pompe inconfortable.
La solution semelles internes d'origine + talonnette sorbothane sous le talon gauche reprend donc l'avantage (la les zealot 2 m'iront je pense).

j'ai une nouvelle Fcmax sinon

Après la coloscopie, avant de me r'habiller après une heure de "surveillance", l'infimiere me prend la tension et me mets le capteur cardio  au bout de l'index, tandis que j'etais entrain de plaisanter, ma fc a grimpé, 163,176,184,200 bpm !

C'etait un bug de la ceinturedu capteur cardio je crois car j'etais en pleine aisance respiratoire

Autrement dit tu t'es fait "pomper" par l'infirmiere

EF selon le renard :
Expectase Fondamentale  
 
J'ai cru un moment que l'index et le capteur avait été introduit dans.....

 
Methode Maffetone  
https://philmaffetone.com/180-formula/
 
Grace a ça je gagne des courses

au Canada  
 
 

 
On est champion du Beer miles !  

Va falloir que je cours moins vite alors (ou que je devienne canadien).

Je suis bientôt plus canadien. Tu veux mon appart ?

ouais mais canada du nord ou du sud les courses gagnees ?

Je crois que j'ai fait une transition trop rapide vers les kinvara avec deux grosses séances de seuil direct. Je courais déjà avec du drop 4 mais là j'ai des courbatures nouvelles et j'ai cru que j'allais y laisser un mollet dans la séance de ce soir.
 
Ce serait plus sage de ne faire que l'EF au début je pense  

Cela chausse plus petit que leur équivalent faas, comme je le disais plus haut. J'hésite à les renvoyer, pour dire...

Salut  
Je l'ai fait en 2015 et 2016, le parcours est sympa, pas difficile mais pas particulièrement propice à la performance. Il y avait une belle épingle à cheveux au 5ème km, et pas mal de virages/relances, sinon parcours assez plat à part un franchissement de pont avant l'arrivée.

J'ai pas fait beaucoup de gros 10k, mais pour comparer avec ce que je connais le 10k de Lille est plus roulant (que des grandes lignes droites)

Sur ma sortie de ce matin en EF (vallonée pour reprendre un terme cher à Evil ) j'ai suivi le parcours de la course locale.
 
J'aurais été 396ème/548 lors de la course    
 
 
https://www.strava.com/activities/8 [...] 1285033947
 
Prochain objectif, essayé de me rapprocher de la 300ème place en course (28'22" ) tout en restant en EF.
 
Y'a du boulot, mais en limitant la casse lors des montées ça peut passer

Hello les Furieux de la CAP, des participants au Marathon de Milan?

Merci!