Reprise du message précédent :

 
et avec ca ?    
 
et si tu cherchais un peu sur le topic ?

une grosse bite aussi ?

et avec ca ?      
 
et si tu cherchais un peu sur le topic ?  
 
ca c'est la reponse qui m'exaspere. si tu ne sais pas ou ne veut pas repondre tu di rien. Je reste persuader ke ma question n'est pas inutile. C'est vrai que j'ai regarder sans tt lire mais je n'ai pas vu ce que je cherche donc je demande c'est le principe d'un forum.
merci pour les autres

y a pas que les pecs et les abdos, un corps doit être uniforme !   (le smiley de ma soeur)

 
Ils n'ont pas tout à fait tord, il y a des tas de progs sur les qques pages qui précédent !
Ce sont tout le tps les mêmes questions qui reviennent et ça ennerve un peu...surtout quand on voit cette recrudescence du traffic sur ce topic depuis que l'été approche !

c'est vrai que le topic est bien solicité ces temps ci...tout comme les salles d'entrainement
!
 
Mais bon, avoir des "beaux" abdos , il faut quelques mois !    
 
Puis il faut y aller progresivement    

 
Oui ça m'a tjs énervé les gars qui s'intéressent subitement à la muscu qques mois avant l'été pour les "beaux" sur les plages !!

oui , dans les salles surtout.
 
Puis les forums    
 
Mais bon, l'été ça passe vite  

est il conseillé a la fin de la muscu de finir par une sorte d'echauffement final!?
je veux dire echauffement - muscu- ???

 
echauffement final ça ne veut rien dire , je suppose que tu veux dire retour au calme
 
La réponse est oui, et mille fois oui : en fin de séance prendre 5 mn pour faire quelques séries légères, puis 5 autres mn (au minimum) pour des étirements.
 

Voila mon prog quasi quotidien (matos: un vélo d'appart, deux haltères courtes, un banc avec app. pour les jambes, normalement un complet mais j'ai assez de place pour le moment )
env 1h30 (un peu plus souvent)
   
10 minutes de vélo appart    
Étirements    
40 pompes lentes et marquées (2*20)    
   
Repos 2 minutes    
30 abdos (15 parallèles et 2*8 de coté) jambes levée et les mains sur les pecs abdos courts    
2*8 cuisses (60kg)  illustration  
30 abdos (15 parallèles et 2*8 de coté)    
2*8 cuisses (avant)    
   
30 pecs symétrie + 30 latéraux + 30 pull-over + 30 dos=> 12kg par haltère (séries de 10)    
pecs symétriques
latéraux
pull-over  
dorsaux  
30 abdos (15 parallèles et 2*8 de coté)    
2*8 Ischios-jambiers/mollets/fessier (60kg)  illustration  
30 pecs symétrie + 30 latéraux + 30 pull-over + 30 exo dos=> 14kg par haltère (séries de 10)    
30 abdos (15 parallèles et 2*8 de coté)    
2*8 Ischios-jambiers/mollets/fessier  
   
30 (3*10) biceps => 12kg par haltère   illustration
30 (3*10) triceps    illustration
30 (3*10) épaules    illustration
30 abdos (15 parallèles et 2*8 de coté)    
2*8 cuisses    
30 (3*10) biceps    
30 (3*10) triceps    
30 (3*10) épaules    
30 abdos (15 parallèles et 2*8 de coté)    
2*8 Ischios-jambiers/mollets/fessier    
   
Enfin (si je suis encore en état je m'achève avec deux exos supp.):    
Exos musculation epaules :    
exo 1  
exo 2 => celui-ci faut pas trop charger .. moi je laisse à 10kg
 
bon voila
 
J'aimerai bien vos avis!!! (je crois encore que qlqun va répondre un jour )

oui je savais pas comment l'apeller
merci de la reponse    

 
tu passe pas un commande chez amazon la, tu reve ou quoi ?
l ete c est dans 3 mois, fallait t y mettre l année derniere !

Freewind=>pas la peine de travailler tous les jours, et en full-body de sucroît
Divise tes séances, et étales les plus dans la semaine.
Tout dépend de tes objectifs en fin de compte.

Franchement je sais pas comment tu fais...
 
En 1h30 je fais tout juste un ou deux groupes musculaires (échauffement et retour au calme compris).
 
Et faire ça tous les jours.
 
C'est hors effort que les muscles se reconstruisent. Tu risques plus de te blesser que de te muscler en faisant tout ça tous les jours... Fin bon t'as ptet la morphologie qui suit.
 
Je rejoins Coin_coin sur son dernier commentaire.
 
edit : en fait ton programme n'est pas complet, il manque des trucs.

j'ai une question concernant la muscul:
j'en fait tous les jour chez moi  a la barbare (pas en salle)jai pri des formes mais j'ai du mal a augmenter (je fait 120 pompes par jour, des biceps avec mes poids, ainsi que le reste mais ma question est:
est ce que je prendrai plus en laissant un temps de repos comme en faire tous les 2 ou 3 jours plutot que tous les jour nan?
on m'a dit que si j'en fait tous les jour, je pourrai pas prendre plus car les muscles n'on pas le temps de se reposer, merci de repondre a ma question...

je precise quand meme mon programme quotidient:
120 pompes (4 serie de 30)
100 abdo (2 fois 50)
bicpeps (poid de 10 kilo,3 serie de 15 par bras)
epaules: bras tendu de haut en bas avec poid de 4kilo, 3 serie de 15
le max de traction sur la balancoire de mon jardin (et ouai, jpaye pas de salle de muscul moua) en general c'est une douzaine de traction max, j'en faisai une vaingtaine avant mais j'ai regressé depuis que j'ai pri 12 kilo...de muscles, c'est bizar pourtant j'ai plus de force dans les bras...
voila
est ce que c'est resonnable de faire ca tous les jour comme je le fait (jai commencé ce programme ya une semaine , avan c'est a a dire il ya 10 mois juska il ya une semaine, jen faisai environ la moitié)
ou bien vaut mieu laisser un jour de repos entre chaque programme??

je le fais env. 5* par semaines...
mais j'ai de l'entrainement et donc l'haitude
evidemment si je m'arrete 2jours c un prog plus leger

Même avec de l'entraînement, je pense que ça doit être dur pour les muscles.
 
Tu ferais mieux de travailler par groupe musculaire (c'est ce que font les "pros" ), et faire d'autres activités sportives entre deux séances (genre natation).
 
re-edit : en fait ton programme n'est pas complet, il manque des trucs.

mon abjectif n'est pas de grossir musculairement en fait... juste de bien renforcer les muscles (resistance) => de ce coté là je suis content
 
par contre j'ai mis en place ce prog depuis peu et je trouve que ça sollicite un peu trop les triceps (pull-over notamment) j'ai donc supprimer l'exo specifique triceps

je fais du kick aussi uniquement pour l'entrainement 1h30 par semaine (bonne patate ds les pieds )
 
c'est quoi les manques?
 
Edit: tof matos

 
C'est beaucoup, beaucoup trop tard. Par contre c'est une bonne idée de vouloir arranger ton dos grâce à la muscu. On ne le dira jamais assez, la muscu c'est bon pour la santé

Je ne vois pas de cardio ! Il manque également les lombaires. Les jambes, les épaules, le dos et les bras sont incomplets.
 
Fin bon je vais pas tout détailler, va voir sur http://muscul.az.free.fr

apres 10minutes de velo j'en peux plus (je demarre molo pour apres 2-3 minutes aller le plus vite possible).
 
ps: une tof d'y a un mois...ici

pour les tractions c'est normal si tu les fait en fin de prog ... t'as une fatigue musculaire trop importante.
tu fais des etirements ? (faut encore rappeler que c'est indispensable )
et comme dit ci-dessus il semblerait preferable de laisser un jour de repos entre chaque séance ou faire autre chose (mais bon j'en fais presque tous les jours pour ma part)

 
si tu crois que c'est en travaillant 3 mois (avant l'été comme tous les roblés) que tu vas avoir un ceinture abdominale puissante et surtout "visible" tu te mets le doigt dans l'oeil. Pareil pour les pecs. Tout ça c'est sut la longueur que ca se travail, un peu comme une course de fond.

nan c'est possible que ce soi visible en 3 mois (moi je l'ai fait en deux moi l'an dernier helas, j'ai commencé au de l'été , j'ai donc eu ce que je voulait pour l'hiver
si tu veu que ca soi visible pour l'ete, fait le serieusement et tous les jours, tu vera le resultat...

ca donne quoi de bosser les pompes avec les jambes écartées ? je parle vraiment bien ecartées, limite au maximum (possible)
et sinon bosser les bras tres écartés ou plus pres du corp ca change les muscles qui bossent ?

écarter: tu sollicite les pectoraux
serré: tu sollicite les triceps
 
par contre pour les jambe ecarté je sais pas ca doit pa etre confortable  

 
Quand meme, il peut faire des pompes tous les jours, c'est pas un mal. Il me semble qu'il est bon d'avoir un jour "off" si le travail est assez "lourd". Là, quelques series de pompes et de tractions, c'est pas hyper traumatisant.

Bl@sTeR: je sais pas, justement je trouve que j'ai plus de mal mais j'ai plus d'équilibre avec les jambres écartes

Freewind=> si ton but est de gagner en resistance, ta routine est sympa, essaie peut-être de diviser en deux tes séances, mais sinon ça me semble bon
Accorde toi par contre 3 jours de repos par semaine, ça me semble correct

voici des tofs de mwa (16 ans , 1m69 62Kg) je vodurais savoir si morphologiquement parlant la musculation peut m'apporter quelque chose ou si je peux me muscler + vite ou tt autre remarque sera la bienvenue    
 

T'as le corps d'un mec de 20 balais :|

Tu fais de la musculation ou un autre sport ?

+
jai 16 et je suis encore en pleine croissance d'apres les stats je doit atteindre 1m76 minimum dc gagner encore 7cm

2-3 ans de foot c tt    et la muscu ca fai meme pas 1 mois que jai commencé avec mon unique haltere de 10Kg (faudrait que je men achete une autre lol)