Reprise du message précédent :

tu en fais trop, laisse tes muscles se reposer, c pendant le repos qu'ils grossissent et à les stresser tt le temps tu les laisse pas se reposer et en plus tu risques la blessure...

oui le repos c'est important... crois moi  

oki merci je vais revoir tout ca

 
le Squat pour un débutant c'est pas conseillé même avec un partenaire.

dans la mesure ou il est bien effectué sans trop charger je n'y vois pas d'inconvéniant... mais pt etre saura tu me convaincre ?

 
 
 
+1
 
Forte sollicitation du dos et des lombaires...Il vaut mieux commencer par renforcer ces régions et se contenter des différentes presses (surtout lorsque l'on est jeune)

on peut squatter à vide ou à très faible charge...
ça reste un exercice excellent pour les quadri fessiers mollets

 
...Comme la presse oblique avec la "sécurité" en plus

 
Le problème (s'il en est un..), ce n'est pas tant la charge, mais la maîtrise du geste...

comme pour tout exercice je te repondrai...
 
cela dit c vrai que de part les risques encourrus c dangereux mais dans la mesure ou le geste est bien executé....

bonjour,
je ne suis pas sûr que mon expérience ait beaucoup de rapports avec le topic, mais comme certains parlent de faire de la muscu pour maigrir, je pense pouvoir apporte une petite contribution.
 
alors voilà :
 
en juin dernier, je pesais 81,5 kgs pour 175 cm. Autant vous prévenir, il ne s'agissait pas de muscle(s), mais d'une bonne brioche savamment entretenue à grands coups de McDo et de Guiness.
Ca faisait qq semaines que je me disais que ça pourrait être intéressant de mieux manger. Je ne pensais pas (encore) à maigrir mais seulement à avoir une meilleur igiène de vie. Alors j'ai surveillé mes apports alimentaires.
 
1ère étape psychologique : surmonter le fait d'avoir faim. En effet je mangeais trop. Du jour au lendemain j'ai contrôlé TRES sérieusement mon alimentation : attention, il ne s'agit pas de ne pas se nourrir. J'ai banni toute graisse (même l'huile d'olive soit disant "bonne" ), hormis celle naturellment contenue dans la viande et le poisson (dont je ne profitais que le midi). J'ai fais attention à ne pas trop manger de féculent, et ne prenais que le strict nécessaire de sucre.
Une semaine après le début de cette discipline, je suis passé à la deuxième étape.
 
2ème étape sportive : un départ en vacances m'a permis de franchir ce deuxième palier. Je suis parti à Embrun dans les Alpes du sud pour une semaine. J'ai découvert les joies et les souffrances du vtt. Sachant que chaque "ballade" représente 2 tiers de montée / un tiers de descente (sportive néanmoins) voici mes taux horaires :
jours           heures de vtt
1                    1,5 (au lieu de 1 : je me suis perdu)
2                    3
3                    4
4                    5
5                    6
6                    6,5 (même ballade que la veille mais en ayant crevé)
7                    0 (départ pour la deuxième partie des vacances en Espagne, je risquais pas de le faire en vélo )
Pendant cette semaine, mon alimentation s'est uniquement enrichie en sucre (légèrement) et en eau (énormément).
 
3ème : sport intense. Là, pendant deux semaines, j'ai commencé chaque jour à jeun (suf de l'eau) par un footing de 40 minutes.
Ensuite dodo pendant 30 minutes. Ensuite qq brasses dans l'eau du matin. Ensuite sport (ça dependait du vent mais en général windsurf) pendant 2h30 en gros. Ensuite repas, toujours aussi strict. L'après midi foot avec les pozzos puis 1,5h de tennis. Le soir je sortais rarement pasque très fatigué (de ce point de vue j'ai un peu sacrifié mes vacances).
 
4 ème étape : mental de guerrier. Après donc une semaine de préparation + 1 semaine de vélo + 2 semaines de tout j'étais descendu à 70 kgs. J'étais également en bien meilleur forme physique, et je battais enfin mes potes au tennis
Là dessus, plein de gens ont eu l'air très content de m'annoncer que vu la manière avec laquelle j'avais perdu mon poids, j'allais tout reprendre en moins de 2. Mental mental : j'ai continué le sport, j'ai arrété la diet de psychopathe, mais j'ai conservé d'excellente habitudes alimentaires. Et j'insiste, si vous persevérez longtemps, toutes ces difficultés deviennent des habitudes. C'est grâce à ces habitudes que j'ai continué à perdre du poids, jusqu'à atteindre aujourd'hui ce que j'appelle MON poids (65 kgs). Je n'en bouge plus, que je mange peu ou que je fasse un excès, sans aucun effort, en deux jours j'y retourne.
 
Aujourd'hui je suis devenu ce qu'on appelle un sportif , je fais du vtt ou du vélo de route le WE, au moins deux séjour à la piscine par semaine, la même chose en jogging et du foot le lundi. Pour éviter de ne faire que de l'endurance, j'ai aussi acheté une barre de traction que j'utilise les soirs de disète sportive (avec des série de pompes). La muscu c'est pas trop mon truc à la base, mais j'y succombe donc qqfois.
 
Voilà.
Donc, profitez de vos vacances pour maigrir, c'est clairement la mailleur période. préparez vous à l'avance pour arriver en vacances avec DEJA de bonnes habitudes alimentaires (sinon vous resisterez pas aux plats régionnaux). Et faites surtout attention à votre rapport alimentation/sport. du sport sans surveiller son alimentation = 0.
 
 
J'éspère que ça pourra servir à qq1.
Sinon pour éviter les "tout le monde a pas une planche à voile et va pas en Espagne gnagnagni" : faire autre chose en Normandie c'est pareil.
Enfin si vous voulez, je dois avoir des photos de mon périple alpin (crevaison et réparation roots incluses) et éventuellement des photos de moi avant et après (mais bon je tiens pas particulièrement à les afficher sur un forum).
 
 
DaNeeL
+++

Pitite question concernant le butterfy: que ce soit en prise basse ou en prise normale, le travail est il aussi productif dans les deux cas ?

parfaitement d'accord. je ne m'en rendais pas compte à l'époque. Aujourd'hui, avec un peu plus d'expérience du sport, je ne m'y (re)risquerais pas.
 

faire 3 heures de sport tous les jours c'est certain. mais faire une heure par jour + étirements avec un ou deux extra par semaine (genre vélo et foot pour moi) ne me parait pas mauvais. Mais je peux me tromper bien sûr .
 

pour la motivation, j'insiste sur le fait qu'avant je n'en avais AUCUNE ! tout est venu par "habitude" de faire du sport après m'être forcé un mois (seulement), et maintenant par plaisir (heureusement).
pour la masse je suppose que tu parle du muscle. En effet, j'ai essentiellement travaillé l'endurance, je suis donc musclé (pas mal même) mais avec ce que j'appellerai sans rien y connaitre des muscles "longs" et "secs". sincèrement si on parle purement ésthétique, je passe pour athlétique qd même, mais effectivement pas pour un musclor
 

on est d'accord

 
Les photos ! les photos !

 
   
 
en private si t'es une fille

 
Assis a la machine. J'ai oublié de préciser que la prise basse est bien plus simple à gérer. Je suis à 60 en basse et 48 en normale

   
ok pas de problème. je comprends pas ce qui ne colle pas ? j'ai dit que je n'aimais pas ce type de muscu (implicitement POUR MOI) mais j'ai rien contre. j'ai de très bon copains qui font ça et je vais pas leur péter les rouleaux ni rien. Je pense que l'on s'est mal compris. non ?
 

ok j'aurai peut être du préciser que c'est la solution qui ME parait la meilleure (et pas LA meilleure). Mais bon tu sais j'ai à aucun moment pensé avoir des leçons a donner à qui que ce soit. Je précise dans mes messages que j'étais et reste un novice qui n'y connait pas grand chose.  Juste j'ai voulu partager mon exp.
 
voilà.
 
merci pour tes félicitations

 
non non du tout.
je vais modif de ce pas pour éviter de nouveaux malentendus

 
wala

pour la période des vacances, je ne pense pas que j'aurais réussi à maintenir un tel cap en période d'activité. y a des soirs où t as pas envie de faire à manger etc... donc pizza ! en vacances t as le temps de tout.
 
une fois que j'ai eu stabilisé mes habitudes alimentaires, plus de pb. aujourd hui je commanderai pas de pizza.
 
disons que je ne pense pas que j'aurai pu faire un virage aussi radical  hors vacances.

je me suis acheté un banc de musculation arrondi.J'aimerai savoir si le fait de pratiquer le D.I tete en bas et tete en haut peut faire soufrir mon dos qui est donc arrondi par le banc(arrondi vers l'interieur).

Bonjour à tous !
 
Voilà, j'aimerais me "sécher" un coup (j'aime bien ce terme ). Et j'ai un truc aussi qui m'embête, j'ai le pectoral droit un peu moins gros que le gauche (ça me complexe un peu ^^), donc j'aimerais bien symétriser tout ça.
Et si possible, j'aimerais prendre un peu de volume dans les bras/avant bras.
 
Alors, comme matériel, j'ai rien du tout, juste une barre de traction, et 2 petites haltères en fonte, de quelques kilos chacune. Et un vélo. Et un lino par terre (pour les abdos, ça fait moins mal au dos ).
 
Vous auriez quelques conseils, des séries par exemple ? je comptais acheter un rameur, vous pensez que c'est une bonne idée ?
 
Merci

 
quoi, on dit un pectorau ?
 
 
 

 
Ca arrive...    
 
Moi, j'ai pas ce problème... mes côtes sont bien symétriques    

 
Plus grosse, je sais pas si c'est normal   ... en revanche pas à la même hauteur, enfin pas l'une face à l'autre, oui c'est normal et c'est bien heureux : tu te les broierais à chaque fois en t'asseyant sinon    
 
Enfin, stoppons la le HS... à moins qu'il ne sois possible de développer musculairement cette partie aussi de notre corps ?    

 
je crois que c'est plus ça effectivement (quand je tatouille, c'est pas pareil à droite  et à gauche )

ça part en live tout ça    
 
Gardien?

tu as quel age? en pleine croissance?

 
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